開車時間長了腰疼，可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解等方法應(yīng)對，嚴(yán)重時需及時就醫(yī)。長時間開車保持一個姿勢且坐姿不正確，腰部受力大，易引發(fā)疼痛。日常要注意端正坐姿，避免久坐，多睡硬板床。還可通過熱敷、按摩、針灸等放松腰部肌肉，疼痛明顯時口服消炎鎮(zhèn)痛藥物。若癥狀未改善，應(yīng)完善檢查，遵醫(yī)囑治療 。

首先，調(diào)整姿勢至關(guān)重要。開車時要確保座椅高度合適，讓雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平線。背部應(yīng)完全貼合座椅靠背，可使用腰部支撐墊，為腰部提供良好的支撐，減輕壓力。同時，每隔一段時間就變換下坐姿，不要長時間維持僵硬的狀態(tài)，讓腰部肌肉能得到放松的機(jī)會。

適當(dāng)休息也不容忽視。連續(xù)駕駛時間不宜過長，建議每開車1 - 2小時，就找安全地帶停車休息片刻。下車后，進(jìn)行簡單的腰部伸展運(yùn)動，如左右扭轉(zhuǎn)腰部、前后彎腰等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。日常不開車時，也盡量多平躺休息，減少腰部的受力時間。

物理治療也是緩解腰疼的有效手段。熱敷是簡單又實(shí)用的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。按摩和針灸也能起到放松腰部肌肉的作用，可定期到正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

若疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如洛索洛芬鈉、布洛芬等。同時，佩戴腰圍能在一定程度上支撐腰部，減輕疼痛，但休息時要及時拿下，避免腰部肌肉因長期依賴支撐而萎縮。

如果采取上述措施后，腰疼癥狀仍未改善甚至加重，一定要及時就醫(yī)。進(jìn)行腰椎核磁共振等檢查，明確是否存在腰椎間盤突出等疾病，然后遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)的治療，必要時可能需接受手術(shù)治療。

總之，開車時間長導(dǎo)致的腰疼問題，需要我們從日常習(xí)慣、物理治療、藥物干預(yù)等多方面綜合應(yīng)對，重視腰部健康，才能讓駕駛之旅更加舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）