長時(shí)間開車腰疼，可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息、加強(qiáng)鍛煉及必要治療來緩解。長時(shí)間開車，腰部持續(xù)受力，易引發(fā)疼痛。保持正確坐姿，調(diào)整座椅提供良好支撐，能減輕腰部壓力；途中適當(dāng)休息，下車活動(dòng)放松腰部肌肉；日常加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)腰部力量；疼痛時(shí)熱敷、按摩等也可緩解不適。若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)。

首先，調(diào)整姿勢至關(guān)重要。開車時(shí)應(yīng)確保座椅位置合適，將座椅高度調(diào)至能讓雙腳輕松踩踏板，膝蓋自然彎曲，且與臀部處于同一水平高度。同時(shí)，座椅靠背要給予腰部足夠支撐，可使用符合人體工程學(xué)的腰靠，幫助維持腰椎生理曲線，減輕腰部負(fù)擔(dān)。身子務(wù)必坐直，避免彎腰駝背或長時(shí)間保持同一傾斜角度，每間隔一段時(shí)間，可輕微調(diào)整坐姿，變換身體重心。

其次，適當(dāng)休息必不可少。長時(shí)間連續(xù)駕駛會使腰部肌肉過度疲勞，一般每駕駛1 - 2小時(shí)，就應(yīng)找安全地帶停車休息。下車后，進(jìn)行簡單的腰部放松運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、前后左右彎腰拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持10 - 15秒，重復(fù)幾次，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

再者，加強(qiáng)腰部鍛煉是長期緩解腰疼的有效方法。在日常生活中，可進(jìn)行一些針對性的腰部鍛煉，如橋式運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，雙腿屈膝，以雙腳、雙肘和肩部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，保持5 - 10秒后緩慢放下，重復(fù)10 - 15次；還有平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅(jiān)持30 - 60秒，每天進(jìn)行3 - 4組。這些鍛煉能增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。

另外，當(dāng)腰部疼痛出現(xiàn)時(shí)，熱敷和按摩是簡單易行的緩解辦法。用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。也可自我按摩腰部，用雙手掌根輕輕揉按疼痛區(qū)域，力度適中，每次5 - 10分鐘。

若通過上述方法，腰疼癥狀仍未改善甚至加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，進(jìn)行全面檢查，如腰椎X光、CT或核磁共振等，以明確病因，并接受專業(yè)治療。

總之，長時(shí)間開車腰疼需多方面應(yīng)對。從日常的姿勢調(diào)整、適當(dāng)休息和鍛煉，到疼痛時(shí)的自我緩解，再到嚴(yán)重時(shí)的及時(shí)就醫(yī)，每一步都關(guān)乎腰部健康。做好這些，才能在享受駕駛樂趣的同時(shí)，盡可能減少腰疼困擾。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）