開車時間長腰痛，主要是因長時間保持同一姿勢、坐姿不良導(dǎo)致，可從調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息和治療緩解等多方面改善。長時間開車會使腰部持續(xù)受力，易引發(fā)肌肉勞損或椎間盤問題。此時，應(yīng)端正坐姿，避免彎腰駝背，且適時休息活動。還可通過熱敷、按摩等放松腰部肌肉，疼痛明顯時在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)。

調(diào)整姿勢是緩解開車腰痛的關(guān)鍵一步。開車時，要確保座椅高度合適，讓雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平線。背部應(yīng)完全貼合座椅靠背，可使用腰部支撐墊，為腰部提供額外支撐，減輕壓力。同時，定時調(diào)整坐姿，不要長時間維持一個僵硬的姿勢，每隔一段時間活動下腰部，扭轉(zhuǎn)身體、伸展四肢，促進(jìn)血液循環(huán) 。

適當(dāng)休息同樣重要。長時間連續(xù)開車會讓腰部負(fù)擔(dān)過重，建議每駕駛1-2小時，就找安全地方停車休息。下車后，進(jìn)行簡單的腰部運(yùn)動，如緩慢的彎腰、伸展、旋轉(zhuǎn)動作，放松緊張的肌肉。若條件允許，還能找平坦地方躺一會兒，讓腰部得到充分放松，減少疼痛發(fā)生。

治療緩解方面，熱敷是簡單有效的方法。準(zhǔn)備熱毛巾或熱水袋，在腰部疼痛處熱敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可在停車休息時，讓同行人員幫忙按摩腰部，從腰部兩側(cè)由上至下輕輕揉捏，放松肌肉。若疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如洛索洛芬鈉等，幫助減輕疼痛。

總之，開車時間長腰痛需引起重視，通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息和必要治療緩解，能有效減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。同時，若腰痛癥狀嚴(yán)重或長時間不緩解，一定要及時就醫(yī)檢查，排查是否有更嚴(yán)重的腰部疾病，確保身體健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）