避免駕駛時(shí)犯困，需從多方面著手。首先要保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 至 9 小時(shí)為宜，長途駕駛前更要早睡養(yǎng)精蓄銳。合理飲食也很關(guān)鍵，駕駛前不宜過飽或食用過于油膩的食物。調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境不可或缺，保持適宜溫度與空氣流通，播放節(jié)奏明快的音樂。此外，適時(shí)與車內(nèi)人員交流、使用提神物品，以及合理安排駕駛和休息時(shí)間，連續(xù)駕駛不超 2 小時(shí)，定時(shí)下車活動(dòng)，都能有效防止犯困。

在睡眠方面，規(guī)律的作息時(shí)間是保證睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)。盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，讓身體形成良好的生物鐘。同時(shí)，打造一個(gè)安靜、舒適、黑暗且涼爽的睡眠環(huán)境，有助于提高入睡速度和睡眠深度。只有睡眠充足且優(yōu)質(zhì)，才能讓你在駕駛時(shí)保持良好的精神狀態(tài)。

飲食上，應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果等。這些食物富含維生素和營養(yǎng)成分，能夠?yàn)樯眢w提供持久的能量，而不會(huì)因消化負(fù)擔(dān)過重使人感到困倦。避免在駕駛前食用大量高糖、高脂肪的食物，它們會(huì)使血液黏稠，導(dǎo)致大腦供血不足，從而引發(fā)困意。

車內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)十分重要。將車內(nèi)溫度控制在22 - 25攝氏度左右，能讓人感覺舒適。使用外循環(huán)模式，引入新鮮空氣，排出車內(nèi)渾濁氣體，保持空氣清新。也可適度開窗透氣，但要注意風(fēng)速和噪音對駕駛的影響。播放節(jié)奏明快、音量適中的音樂，跟著哼唱幾句，能有效刺激大腦神經(jīng)，提升注意力。

此外，長途駕駛前可以準(zhǔn)備一些提神物品，如薄荷糖、口香糖、清涼油等。當(dāng)感覺有些許困意時(shí)，吃一顆薄荷糖，讓清涼的感覺刺激神經(jīng)，驅(qū)散困意。如果同行有乘客，多與他們聊天交流，分享一些有趣的事情，也能讓自己保持清醒。若在駕駛過程中已經(jīng)感到困倦，一定要盡快找一個(gè)安全的地方停車休息，比如服務(wù)區(qū)、停車場等，千萬不要強(qiáng)撐著繼續(xù)駕駛。

總之，避免駕駛時(shí)犯困是保障行車安全的重要前提。通過做好睡眠、飲食、環(huán)境等多方面的準(zhǔn)備工作，并合理安排駕駛與休息時(shí)間，我們就能在駕駛途中始終保持清醒，安全抵達(dá)目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）