緩解開車時(shí)頸椎和后背疼痛，可從調(diào)整座椅、保持正確姿勢、適時(shí)休息、物理療法、合理用藥及及時(shí)就醫(yī)等多方面著手。開車時(shí)，座椅高度和傾斜度若不合適，易使肌肉疲勞緊張，正確調(diào)整能為頭、頸、背提供良好支撐。長時(shí)間固定姿勢也會(huì)引發(fā)疼痛，適時(shí)休息并進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)很有必要。熱敷冷敷、按摩理療等物理方法可放松肌肉，疼痛嚴(yán)重時(shí)合理用藥能緩解，持續(xù)不適則需及時(shí)就醫(yī)。

首先是調(diào)整座椅。根據(jù)自己的身高和體型，將座椅高度調(diào)整到合適位置，確保在駕駛過程中，雙腳能輕松夠到踏板，且膝蓋可以自然彎曲。傾斜度方面，要讓背部與座椅靠背呈100°-110°左右，這樣能使脊柱保持自然的生理曲線，減輕頸椎和后背的壓力。同時(shí)，座椅的頭枕高度應(yīng)調(diào)整到與耳朵上沿齊平，為頸部提供有效的支撐。

保持正確姿勢同樣關(guān)鍵。合理調(diào)整后視鏡和方向盤，保證駕駛時(shí)視線正直，眼睛平視前方，避免頸部為了看路而扭曲或過度伸展。手臂自然放在方向盤上，肩部放松下沉，不要聳肩。腰部要緊貼座椅靠背，可使用腰墊來填補(bǔ)腰部與座椅間的空隙，維持腰椎的正常生理前凸。

適時(shí)停車休息必不可少。每駕駛1-2小時(shí)，就找安全地帶停車，下車活動(dòng)活動(dòng)。簡單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、前后屈伸頸部，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，能有效放松頸部肌肉。后背也可以通過扭轉(zhuǎn)身體、雙手撐腰后伸等動(dòng)作來緩解緊張。

熱敷或冷敷也是有效的物理療法。若肌肉酸痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。若是急性損傷導(dǎo)致的疼痛，受傷初期可進(jìn)行冷敷，每次15分鐘左右，減輕局部腫脹。還可以使用按摩器，或者到專業(yè)機(jī)構(gòu)接受按摩、針灸、推拿等物理治療。

如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生建議下合理使用止痛藥，如布洛芬等非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥。但藥物不能長期依賴，若疼痛持續(xù)不減或加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估診斷并制定治療方案。

總之，緩解開車時(shí)的頸椎和后背疼痛，需要我們從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的駕駛習(xí)慣，關(guān)注自身身體狀況，才能讓駕駛之旅更加舒適健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）