長時(shí)間開車腰疼，需從多方面應(yīng)對。長時(shí)間開車時(shí)，腰部持續(xù)受力、缺乏運(yùn)動，易導(dǎo)致肌肉疲勞、僵硬，甚至引發(fā)腰椎間盤問題。首先要調(diào)整座椅和姿勢，保證背部有良好支撐，并定時(shí)休息做腰部放松運(yùn)動；日常還應(yīng)加強(qiáng)腰部鍛煉，如進(jìn)行橋式、平板支撐等；也可通過熱敷、按摩等物理治療緩解疼痛。若腰疼持續(xù)或加重，就要尋求專業(yè)幫助。

調(diào)整座椅和姿勢是關(guān)鍵的一步。將座椅調(diào)整到合適的高度和角度，讓雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平線，這樣能減輕腰部的壓力。同時(shí)，要確保座椅的背部支撐貼合人體曲線，給予腰部足夠的支撐力。在駕駛過程中，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，適當(dāng)變換坐姿，伸展一下身體。每駕駛一兩個(gè)小時(shí)，就停車休息片刻，下車活動活動腰部，做一些簡單的伸展動作，比如扭轉(zhuǎn)腰部、彎腰等，讓腰部肌肉得到放松。

加強(qiáng)腰部鍛煉也非常重要。像橋式運(yùn)動，平躺在床上，雙腿屈膝，將臀部抬起，使身體呈一條直線，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行，能有效鍛煉腰部肌肉。平板支撐同樣不錯(cuò)，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體挺直，每次堅(jiān)持一定時(shí)間。這些鍛煉可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，減少腰疼的發(fā)生。

熱敷和按摩是緩解腰疼的有效物理治療方法。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。也可以請家人幫忙按摩腰部，或者使用按摩儀器，對疼痛部位進(jìn)行適度按摩。

如果采取了上述措施，腰疼癥狀仍持續(xù)不減甚至加重，一定要及時(shí)去看醫(yī)生，接受專業(yè)的診斷和治療，避免延誤病情。總之，長時(shí)間開車腰疼不可忽視，通過多方面的措施，可以有效預(yù)防和緩解腰疼問題，讓駕駛更加舒適健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）