開車時間長腰痛，主要是因長時間保持一個姿勢以及姿勢不正確，導(dǎo)致腰部肌肉勞損或椎間盤突出等，可通過多種方式緩解。長時間開車會使腰部持續(xù)受力，不良坐姿更會加重負(fù)擔(dān)。應(yīng)對時，首先要糾正坐姿，保持坐直，避免前彎；還可使用腰圍固定，多睡硬板床，適當(dāng)鍛煉腰背肌；疼痛明顯時，可口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合熱敷理療。若癥狀未減輕，應(yīng)及時就醫(yī)檢查 。

糾正坐姿是關(guān)鍵一步。開車過程中，應(yīng)盡量讓背部挺直，使脊柱保持自然的生理曲線，減輕腰部壓力。座椅的調(diào)整也不容忽視，高度要適中，確保雙腳能輕松踩在踏板上，膝蓋與臀部處于同一水平高度，靠背角度應(yīng)能給予腰部良好支撐。

使用腰圍固定也是不錯的辦法。在開車時佩戴合適的腰圍，能為腰部提供額外支撐，減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。但注意休息時要及時拿下，讓腰部肌肉得到放松。硬板床能維持脊柱的正常形態(tài)，有助于緩解腰部疲勞，日常休息時應(yīng)盡量選擇硬板床。

適當(dāng)?shù)难臣」δ苠憻捘茉鰪?qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。像三點支撐法、五點支撐法以及燕子飛等動作，簡單易行。在非開車時間，可抽出一定時間進(jìn)行練習(xí)，每組動作保持適當(dāng)時間，重復(fù)多組。

當(dāng)疼痛較為明顯時，口服消炎鎮(zhèn)痛藥物如洛索洛芬鈉等，能在一定程度上緩解疼痛。同時，配合熱敷燙洗，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。早晚用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，效果較好。

若采取上述措施后，腰部疼痛仍未減輕，甚至出現(xiàn)加重趨勢，務(wù)必及時前往醫(yī)院，完善腰椎核磁共振等相關(guān)檢查。因為嚴(yán)重的椎間盤突出等疾病，可能需要手術(shù)治療才能解決根本問題。

總之，開車時間長出現(xiàn)腰痛，要從日常習(xí)慣、輔助措施、藥物治療等多方面著手應(yīng)對。重視腰部健康，及時采取有效措施，才能減少疼痛困擾，享受舒適的駕駛體驗 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）