長(zhǎng)期開車導(dǎo)致腰疼，可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、加強(qiáng)腰部鍛煉、進(jìn)行物理治療等方式來緩解。長(zhǎng)期開車時(shí)，人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，腰部缺乏運(yùn)動(dòng)且受力大，這容易使腰部肌肉疲勞、僵硬，甚至引發(fā)腰椎間盤問題。因此，日常要注意調(diào)整座椅和姿勢(shì)，定時(shí)休息并活動(dòng)腰部，加強(qiáng)腰部鍛煉，還可適當(dāng)熱敷、按摩。如此，才能有效緩解腰部疼痛。

首先，調(diào)整座椅和姿勢(shì)至關(guān)重要。確保座椅舒適且能給予背部良好支撐，將座椅靠背與坐墊調(diào)整至 100 - 110 度夾角，保持腰椎自然生理曲度，讓腰部在駕駛過程中能得到較好的放松。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí)要適當(dāng)調(diào)整坐姿，避免一直保持同一姿勢(shì)，減少腰部肌肉的壓力。

其次，定時(shí)休息不可忽視。每駕駛 1 - 2 小時(shí)，就停車休息 5 - 10 分鐘。下車活動(dòng)一下腰部，做一些簡(jiǎn)單的腰部放松運(yùn)動(dòng)，如左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、前后彎腰等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

再者，加強(qiáng)腰部鍛煉能增強(qiáng)腰部肌肉力量。日?？蛇M(jìn)行如小燕飛、五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法等訓(xùn)練，定期做平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)，讓腰部肌肉更有韌性，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

另外，物理治療也能有效緩解疼痛。熱敷是不錯(cuò)的選擇，用 40 - 45℃熱毛巾敷在腰部 15 - 20 分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)重點(diǎn)按壓腎俞穴等穴位，可讓腰部肌肉得到放松。

若疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如洛索洛芬鈉、雙氯芬酸鈉緩釋片等。還可使用符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠，厚度 3 - 5 厘米，給腰部提供額外支撐。

總之，長(zhǎng)期開車導(dǎo)致腰疼并不可怕，只要我們從多個(gè)方面入手，調(diào)整生活習(xí)慣、積極鍛煉、適當(dāng)治療，就能有效緩解腰部疼痛，讓駕駛之旅更加舒適健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）