長期開車導致腰疼，可以通過調(diào)整生活習慣、加強腰部鍛煉、進行物理治療等方式來緩解。長期開車時，人會長時間保持同一坐姿，腰部缺乏運動且受力大，這容易使腰部肌肉疲勞、僵硬，甚至引發(fā)腰椎間盤問題。因此，日常要注意調(diào)整座椅和姿勢，定時休息并活動腰部，加強腰部鍛煉，還可適當熱敷、按摩。如此，才能有效緩解腰部疼痛。

首先，調(diào)整座椅和姿勢至關(guān)重要。確保座椅舒適且能給予背部良好支撐，將座椅靠背與坐墊調(diào)整至 100 - 110 度夾角，保持腰椎自然生理曲度，讓腰部在駕駛過程中能得到較好的放松。同時，長時間駕駛時要適當調(diào)整坐姿，避免一直保持同一姿勢，減少腰部肌肉的壓力。

其次，定時休息不可忽視。每駕駛 1 - 2 小時，就停車休息 5 - 10 分鐘。下車活動一下腰部，做一些簡單的腰部放松運動，如左右轉(zhuǎn)動腰部、前后彎腰等，促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

再者，加強腰部鍛煉能增強腰部肌肉力量。日?？蛇M行如小燕飛、五點支撐法、三點支撐法等訓練，定期做平板支撐、橋式運動，讓腰部肌肉更有韌性，減輕腰部負擔。

另外，物理治療也能有效緩解疼痛。熱敷是不錯的選擇，用 40 - 45℃熱毛巾敷在腰部 15 - 20 分鐘，促進局部血液循環(huán)。按摩時重點按壓腎俞穴等穴位，可讓腰部肌肉得到放松。

若疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導下口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如洛索洛芬鈉、雙氯芬酸鈉緩釋片等。還可使用符合人體工學的記憶棉腰靠，厚度 3 - 5 厘米，給腰部提供額外支撐。

總之，長期開車導致腰疼并不可怕，只要我們從多個方面入手，調(diào)整生活習慣、積極鍛煉、適當治療，就能有效緩解腰部疼痛，讓駕駛之旅更加舒適健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）