開(kāi)車時(shí)間久了腰疼，可以通過(guò)調(diào)整坐姿、適當(dāng)休息、腰部鍛煉、使用輔助工具以及熱敷按摩等多種方法來(lái)緩解。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，腰部持續(xù)受力易疲勞。調(diào)整正確坐姿能減輕腰部壓力，適當(dāng)停車活動(dòng)可放松肌肉；鍛煉可增強(qiáng)腰部力量；腰部支撐墊等輔助工具能提供支撐；熱敷按摩促進(jìn)血液循環(huán)。多管齊下，能有效緩解開(kāi)車久了帶來(lái)的腰疼。

調(diào)整坐姿是關(guān)鍵一步。保持腰椎自然生理曲度，讓座椅靠背與坐墊呈 100 - 110 度夾角為宜，座椅高度以膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)為佳。這樣的姿勢(shì)能使腰部處于較為舒適的狀態(tài)，減少不必要的壓力。并且，每隔 1 - 2 小時(shí)，最好停車休息片刻，做一些腰部后伸動(dòng)作，幫助放松緊張的腰部肌肉。

適當(dāng)休息也不容小覷。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)駕駛會(huì)讓腰部一直處于緊張狀態(tài)，所以每隔一段時(shí)間，就應(yīng)停車下車活動(dòng) 5 - 10 分鐘。伸展一下身體，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，踢踢腿，讓腰部肌肉從長(zhǎng)時(shí)間的受力中解脫出來(lái)，恢復(fù)彈性。

腰部鍛煉能增強(qiáng)腰部力量，提高腰部的承受能力。比如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，日?？啥嗑毩?xí)。游泳、慢跑、平板支撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部也很有幫助，在閑暇時(shí)間不妨多參與。

使用符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠，厚度保持在 3 - 5 厘米，能為腰部提供有力支撐。若是長(zhǎng)途駕駛，還可配合加熱護(hù)腰產(chǎn)品，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疲勞。

熱敷按摩同樣能有效緩解腰疼。用 40 - 45℃的熱毛巾敷腰 15 - 20 分鐘，能使腰部肌肉放松。按摩腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位，或者沿豎脊肌推拿，也能起到疏通經(jīng)絡(luò)、減輕疼痛的效果。

總之，開(kāi)車久了腰疼是常見(jiàn)問(wèn)題，只要我們從坐姿、休息、鍛煉、輔助工具以及熱敷按摩等多方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就能有效減輕腰部疼痛，讓駕駛過(guò)程更加舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）