開車時間久了腰疼，可以通過調整坐姿、適當休息、腰部鍛煉、使用輔助工具以及熱敷按摩等多種方法來緩解。長時間開車，腰部持續(xù)受力易疲勞。調整正確坐姿能減輕腰部壓力，適當停車活動可放松肌肉；鍛煉可增強腰部力量；腰部支撐墊等輔助工具能提供支撐；熱敷按摩促進血液循環(huán)。多管齊下，能有效緩解開車久了帶來的腰疼。

調整坐姿是關鍵一步。保持腰椎自然生理曲度，讓座椅靠背與坐墊呈 100 - 110 度夾角為宜，座椅高度以膝蓋略高于髖關節(jié)為佳。這樣的姿勢能使腰部處于較為舒適的狀態(tài)，減少不必要的壓力。并且，每隔 1 - 2 小時，最好停車休息片刻，做一些腰部后伸動作，幫助放松緊張的腰部肌肉。

適當休息也不容小覷。長時間連續(xù)駕駛會讓腰部一直處于緊張狀態(tài)，所以每隔一段時間，就應停車下車活動 5 - 10 分鐘。伸展一下身體，轉轉腰，踢踢腿，讓腰部肌肉從長時間的受力中解脫出來，恢復彈性。

腰部鍛煉能增強腰部力量，提高腰部的承受能力。比如小燕飛、五點支撐等動作，日常可多練習。游泳、慢跑、平板支撐等運動對腰部也很有幫助，在閑暇時間不妨多參與。

使用符合人體工學的記憶棉腰靠，厚度保持在 3 - 5 厘米，能為腰部提供有力支撐。若是長途駕駛，還可配合加熱護腰產(chǎn)品，促進腰部血液循環(huán)，緩解疲勞。

熱敷按摩同樣能有效緩解腰疼。用 40 - 45℃的熱毛巾敷腰 15 - 20 分鐘，能使腰部肌肉放松。按摩腎俞穴、腰陽關穴等穴位，或者沿豎脊肌推拿，也能起到疏通經(jīng)絡、減輕疼痛的效果。

總之，開車久了腰疼是常見問題，只要我們從坐姿、休息、鍛煉、輔助工具以及熱敷按摩等多方面入手，養(yǎng)成良好的習慣，就能有效減輕腰部疼痛，讓駕駛過程更加舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）