開(kāi)車(chē)久了腰疼可以通過(guò)調(diào)整坐姿、加強(qiáng)鍛煉、使用腰靠墊、熱敷按摩以及藥物治療等多種方式來(lái)緩解。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，腰部持續(xù)受力且姿勢(shì)相對(duì)固定，易引發(fā)疼痛。保持正確坐姿能減輕腰部壓力，合理鍛煉可增強(qiáng)腰部力量，合適的腰靠墊能提供支撐，熱敷按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，藥物治療則在疼痛嚴(yán)重時(shí)發(fā)揮作用。多管齊下，能有效緩解開(kāi)車(chē)帶來(lái)的腰疼問(wèn)題 。

調(diào)整坐姿是關(guān)鍵。保持腰椎自然生理曲度，讓座椅靠背與坐墊呈 100 - 110 度夾角，座椅高度調(diào)整至膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)。這樣的坐姿能使腰部在開(kāi)車(chē)時(shí)處于較為放松的狀態(tài)，減少不必要的壓力。同時(shí)，每隔 1 - 2 小時(shí)停車(chē)休息，做做腰部后伸動(dòng)作，舒展腰部肌肉，避免其長(zhǎng)時(shí)間緊張。

加強(qiáng)腰部鍛煉也必不可少。像小燕飛、五點(diǎn)支撐等核心肌群訓(xùn)練，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。游泳、慢跑、平板支撐等運(yùn)動(dòng)同樣有助于鍛煉腰部，但要注意鍛煉需循序漸進(jìn)，不可急于求成，以免造成損傷。

使用腰靠墊能給腰部提供額外支撐。選擇符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠，厚度 3 - 5 厘米為宜，將其置于腰帶位置。長(zhǎng)途駕駛時(shí)，還可配合加熱護(hù)腰產(chǎn)品，讓腰部在溫暖舒適的環(huán)境中，緩解疲勞。

熱敷按摩可促進(jìn)腰部血液循環(huán)。用 40 - 45℃熱毛巾敷腰 15 - 20 分鐘，之后按摩腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位，或沿豎脊肌推拿。不過(guò)，嚴(yán)重疼痛時(shí)要避免暴力按摩，以防加重?fù)p傷。

藥物治療則在疼痛較為嚴(yán)重時(shí)發(fā)揮作用。持續(xù)性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片等；若神經(jīng)根受壓，需服用甲鈷胺片；急性發(fā)作期，氟比洛芬凝膠貼膏能起到局部止痛效果。

總之，開(kāi)車(chē)久了腰疼是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)上述多種方法綜合運(yùn)用，能有效緩解疼痛。日常中要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，注意腰部保養(yǎng)，疼痛嚴(yán)重或伴有下肢麻木、大小便功能障礙等異常時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）