開車時(shí)間長了腰疼，可從改善姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解等多方面著手應(yīng)對。長時(shí)間保持一個(gè)姿勢且坐姿不正確，會使腰部承受較大壓力，易引發(fā)疼痛。因此，開車時(shí)要端正坐姿，避免彎腰駝背，還應(yīng)適時(shí)休息活動。同時(shí)，熱敷、按摩等物理方法能放松腰部肌肉，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服藥。若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī) 。

改善姿勢是緩解腰疼的關(guān)鍵。開車時(shí)，應(yīng)將座椅調(diào)整到合適位置，讓腰部能自然靠在椅背上，保持脊柱的正常生理曲線。膝蓋與臀部處于同一水平線，視線平視前方，避免身體過度前傾或后仰。同時(shí)，要避免長時(shí)間保持同一姿勢，可每隔一段時(shí)間變換坐姿，伸展一下身體，如轉(zhuǎn)動腰部、伸展腿部等，讓腰部肌肉得到放松。

適當(dāng)休息也必不可少。長時(shí)間連續(xù)開車會讓腰部一直處于緊張狀態(tài)，容易疲勞。建議每開車1-2小時(shí)，就找安全地方停車休息10-15分鐘。下車活動下身體，散散步，做一些簡單的腰部伸展運(yùn)動，如雙手叉腰，左右旋轉(zhuǎn)腰部，或者雙手向上伸直，左右彎曲身體，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕肌肉壓力。

物理治療能有效緩解疼痛。熱敷是一種簡單有效的方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可在停車休息時(shí)，讓同伴幫忙按摩腰部，沿著脊柱兩側(cè)輕輕揉捏，從腰部上方一直到臀部，力度適中，幫助放松緊張的肌肉。

若疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如非甾體類抗炎藥物，像布洛芬等，能減輕炎癥和疼痛。但需注意按說明書或遵醫(yī)囑使用，避免副作用。

總之，開車時(shí)間長了腰疼不可忽視，通過多方面措施綜合應(yīng)對，能有效緩解疼痛，保護(hù)腰部健康。日常還可加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。若疼痛一直不緩解甚至加重，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查，以便針對性治療 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）