開車時(shí)間長(zhǎng)了腰疼，可從改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解等多方面應(yīng)對(duì)。長(zhǎng)時(shí)間開車保持一個(gè)姿勢(shì)且坐姿不當(dāng)，會(huì)使腰椎受力過(guò)大，引發(fā)疼痛。所以開車時(shí)要端正坐姿，避免彎腰，適時(shí)休息活動(dòng)。也可用腰圍固定、熱敷燙洗等物理方式放松腰部肌肉。疼痛明顯時(shí)，可口服消炎鎮(zhèn)痛藥物。若癥狀持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)檢查 。

改善姿勢(shì)是緩解腰疼的關(guān)鍵一步。開車時(shí)，應(yīng)盡量保持背部挺直，讓座椅給予腰部足夠支撐，調(diào)整座椅高度和角度，使視線平視，避免頸部和腰部過(guò)度彎曲。膝蓋與臀部保持同一水平線，減輕腰部壓力。同時(shí)，別長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間微微活動(dòng)下腰部，舒展肌肉，釋放緊張感。

適當(dāng)休息也不可或缺。連續(xù)駕車時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每駕駛1 - 2小時(shí)，找安全地方停車，下車走動(dòng)走動(dòng)。做些簡(jiǎn)單腰部伸展動(dòng)作，如左右側(cè)彎、前后俯仰，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。多睡硬板床，休息時(shí)讓腰部充分放松，能有效減輕疼痛。

物理治療能輔助緩解腰疼。腰圍是個(gè)不錯(cuò)選擇，開車時(shí)佩戴，給腰部提供外部支撐，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，不過(guò)休息時(shí)要取下，防止腰部肌肉因長(zhǎng)期依賴支撐而變?nèi)?。熱敷燙洗也有效，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，加速局部血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛和僵硬感。

疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如洛索洛芬鈉、布洛芬等，減輕炎癥和疼痛。但藥物只能緩解癥狀，不能根治病因。若癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，要及時(shí)就醫(yī)，做腰椎核磁共振等檢查，確定是否有腰椎間盤突出等疾病，進(jìn)行針對(duì)性治療。

總之，開車時(shí)間長(zhǎng)導(dǎo)致腰疼，只要重視并采取正確方法應(yīng)對(duì)，就能有效緩解疼痛。改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療和合理用藥，多管齊下，為腰部健康保駕護(hù)航。若癥狀嚴(yán)重，一定要及時(shí)就醫(yī)，確保早日恢復(fù)健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）