開車時避免瞌睡，需要從多方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，成年人每天應(yīng)保證 7 - 9 小時高質(zhì)量睡眠，長途駕駛前更要如此，養(yǎng)精蓄銳才能更好應(yīng)對路途。飲食也有講究，別吃太飽或過于油膩，還可適量攝入提神飲品。行車途中，保持車內(nèi)空氣流通，聽節(jié)奏明快的音樂，適時做些動作刺激神經(jīng)，若感覺困倦，找安全區(qū)域停車休息片刻。這些方法綜合運(yùn)用，能有效避免開車時瞌睡。

在睡眠方面，規(guī)律的作息至關(guān)重要。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，讓身體的生物鐘處于穩(wěn)定狀態(tài)，這樣才能為日常駕駛以及長途出行儲備足夠的精力。倘若前一晚熬夜或睡眠質(zhì)量不佳，第二天開車時，大腦就容易陷入昏沉，反應(yīng)速度和判斷力都會大打折扣，危險也就隨之而來。所以，無論多忙，都要給自己留出充足的睡眠時間，這是對自己和他人生命安全的負(fù)責(zé)。

飲食對開車時的狀態(tài)影響也不容小覷。一頓大餐后，大量血液會流向胃部幫助消化，大腦供血相對減少，人就容易感到困倦。因此，開車前要控制食量，保持七八分飽為宜。過于油膩的食物也應(yīng)盡量避免，它們會使血液黏稠度增加，導(dǎo)致大腦缺氧，加重困意。而適量攝入富含咖啡因的飲品，如咖啡、綠茶等，能在一定程度上刺激神經(jīng)中樞，提升清醒度。不過，不要過度依賴這些飲品，并且要了解它們的生效時間，比如咖啡，通常在攝入后 15 到 30 分鐘才開始發(fā)揮作用，對咖啡因不敏感的人時間會更長，在這段等待生效的時間里，依然要保持警惕。

行車途中，保持車內(nèi)空氣的清新和流通能讓人精神振奮?？梢赃m時打開車窗，讓外面的新鮮空氣吹進(jìn)來，給臉部和身體帶來清爽的刺激，趕走困意。也可以使用空調(diào)的外循環(huán)模式，將車內(nèi)污濁的空氣排出，引入車外的新鮮空氣，維持車內(nèi)良好的空氣環(huán)境。如果有車載空氣凈化器，開啟它也能有效凈化空氣，為駕駛營造一個舒適的小空間。

聲音也是一種很好的提神方式。選擇節(jié)奏明快、音量適中的音樂，能讓大腦隨著旋律活躍起來。避免播放舒緩或單調(diào)的音樂，否則容易讓人在輕柔的旋律中逐漸放松警惕，陷入困意。要是有同行的朋友，聊聊天也是不錯的選擇，交流互動能讓注意力更加集中，但要注意不要過于分散精力，影響正常駕駛。

另外，一些小技巧也能在關(guān)鍵時刻發(fā)揮大作用。車內(nèi)可以常備風(fēng)油精、清涼油等物品，當(dāng)感覺有些許困意時，在太陽穴、鼻尖、人中等部位涂抹一些，清涼的感覺能瞬間刺激神經(jīng)，提神醒腦。還可以嚼一嚼清涼無糖口香糖，咀嚼動作能向大腦傳遞信息，激活注意力和警覺性，甜味和獨(dú)特的口感也能提升警覺感，讓人在幾分鐘內(nèi)變得更加清醒。

倘若在駕駛過程中，困意實在難以抵擋，那么一定要在安全區(qū)域停車休息。比如在高速公路上，選擇最近的服務(wù)區(qū)停車，打開車窗，下車活動活動身體，做一些簡單的體操或伸展運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞。哪怕只是短暫地小瞇一會兒，也能讓大腦得到片刻的放松，迅速恢復(fù)警覺性，這可比單純地開窗通風(fēng)或使用香氛等方法有效得多。

總之，開車時避免瞌睡是保障行車安全的關(guān)鍵。從睡眠、飲食到行車途中的各種細(xì)節(jié)，每一個方面都不容忽視。只有將這些方法熟練掌握并綜合運(yùn)用，才能讓我們在駕駛過程中始終保持清醒的頭腦，安全抵達(dá)目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）