問
長(zhǎng)時(shí)間開車如何保持腿部正確姿勢(shì)?
長(zhǎng)時(shí)間開車保持腿部正確姿勢(shì)很重要。
首先座椅高低要根據(jù)個(gè)人身高調(diào)整,視線不被方向盤擋且能看清儀表盤和路況。
座椅前后調(diào)節(jié),腿踩剎車到底略彎曲是合理標(biāo)準(zhǔn),角度約 110 度,每個(gè)人體型不同可適當(dāng)調(diào)節(jié)找舒適角度。
方向盤距離,手臂伸直搭頂端,手腕剛好落在邊緣,雙手握 3 點(diǎn)和 9 點(diǎn)位置,手臂自然放松能看清儀表臺(tái)顯示則位置正確。
駕駛時(shí),雙腳放加速踏板上腳掌平穩(wěn)貼地,離開時(shí)腳跟略抬減少不適。轉(zhuǎn)彎時(shí)腳放外側(cè)制動(dòng)器,剎車時(shí)從內(nèi)側(cè)移至制動(dòng)器確保平穩(wěn)停車防點(diǎn)頭。
膝蓋自然彎曲輕靠座椅,背部挺直不佝僂減輕疲勞提高警覺和舒適度。頭部保持自然姿態(tài)不向前傾保持清晰視野減輕頸椎壓力。
出車前檢查車輛,不駕駛有安全隱患車,連續(xù)行車 4 小時(shí)休息至少 20 分鐘。
還可做些鍛煉,比如髂腰肌拉伸,單腿跨步,保持骨盆中立位,身體和骨盆向前感受牽拉。臀橋,仰臥屈髖屈膝,核心收緊臀肌發(fā)力抬起再放下。平板支撐,俯臥雙肘屈曲放肩關(guān)節(jié)下,核心收緊保持直線。有氧運(yùn)動(dòng)像跑步、游泳、健身操等。也可搓腳心,雙手掌搓熱后搓腳心。扳足趾,端坐兩腿伸直低頭向前彎扳足趾。甩腿,手扶樹或墻向前向后甩動(dòng)小腿。
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