避免駕駛疲勞需從睡眠、休息、時間安排、環(huán)境優(yōu)化等多方面綜合調(diào)整。

保證充足睡眠是避免駕駛疲勞的基礎。每天應保持7-8小時睡眠，睡前1.5-2小時避免飲食，睡前1小時減少飲水與腦力活動，保持臥室通風清潔。駕駛前一天不熬夜、不飲酒，讓身體處于良好狀態(tài)，為安全駕駛筑牢根基。

合理安排休息與行車時間是關鍵。連續(xù)駕駛不超過4小時，每4小時需停車休息20分鐘以上，長途行車建議2人輪流駕駛，每人駕駛2-4小時。行駛中可調(diào)整坐姿、深呼吸促進循環(huán)，或在安全地段下車活動腰腿，放松肌肉。

優(yōu)化行車環(huán)境能有效緩解疲勞。保持駕駛室空氣暢通、溫濕度適宜，減少噪聲干擾，適時開窗通風避免密閉車廂二氧化碳積聚。長途駕駛可每200-300公里設置休息點，夜間縮短休息間隔，利用服務區(qū)定期休整。

此外，還需注意飲食與提神方式。避免過飽或油膩飲食，飯后可短暫休息；準備濃茶、可樂等提神飲品但不過度依賴，困意來襲時及時停車休息，用冷水洗臉、活動四肢恢復精力。

通過科學規(guī)劃睡眠、合理分配駕駛與休息時間、營造舒適行車環(huán)境，并結(jié)合飲食與提神細節(jié)，可全方位降低駕駛疲勞風險，保障行車安全。