避免駕駛疲勞需從出行前準(zhǔn)備、行車中調(diào)整、休息策略三方面綜合規(guī)劃，筑牢安全駕駛防線。

出行前的睡眠管理是基礎(chǔ)。駕駛前一天應(yīng)保證7-9小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜打亂生物鐘，讓身體機(jī)能處于良好狀態(tài)。長途出行時，可提前規(guī)劃行程，若需夜間駕駛，盡量縮短連續(xù)駕駛時長，凌晨和午后時段易犯困，需優(yōu)先避開。

行車過程中需主動調(diào)整狀態(tài)。連續(xù)駕駛時長需嚴(yán)格把控：白天不超過4小時，夜間不超過2小時，到達(dá)時長后停車休息至少20分鐘。若有同行搭檔，可輪流駕駛，避免單人長時間負(fù)荷。駕駛時可小幅度調(diào)整坐姿、深呼吸，或開窗通風(fēng)保持空氣流通，若出現(xiàn)困倦，可飲用咖啡等提神飲料，必要時到服務(wù)區(qū)活動腰腿肩頸，緩解肌肉僵硬。

合理規(guī)劃細(xì)節(jié)也能降低疲勞風(fēng)險。避免長期保持固定姿勢，每隔一段時間在安全地帶停車放松；飲食上選擇清淡、富含蛋白質(zhì)的食物，減少油膩高糖食物攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。若方向盤震動明顯，可加裝方向盤套緩沖，降低肢體疲勞感。

駕駛疲勞的預(yù)防是系統(tǒng)性的安全習(xí)慣養(yǎng)成。從睡眠、駕駛時長、狀態(tài)調(diào)整到細(xì)節(jié)優(yōu)化，每一環(huán)都需落實到位。唯有將這些措施融入日常駕駛，才能有效規(guī)避疲勞帶來的風(fēng)險，讓每一段行程都安全平穩(wěn)。