開車緊張發(fā)抖可通過明確成因、針對性調(diào)整心理狀態(tài)與駕駛習慣來緩解。

首先需冷靜分析發(fā)抖的具體原因。若因心理緊張，可在日常駕駛前練習深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松訓練，也可通過增加簡單路況的駕駛經(jīng)驗來積累自信；若因身體疲勞，應及時停車休息、活動四肢，避免疲勞狀態(tài)下持續(xù)駕駛；若懷疑車輛部件（如方向盤、懸掛系統(tǒng)）異常，需及時檢查維修；若伴隨其他身體不適，應盡快就醫(yī)排查疾病因素。

針對性措施需結(jié)合實際情況調(diào)整。心理因素導致的發(fā)抖，可嘗試認知行為療法改變消極思維，或在駕駛時轉(zhuǎn)移注意力至路面狀況；肌肉疲勞引發(fā)的抖動，停車后可做腿部伸展動作，如伸直腿勾起腳尖再放松，緩解肌肉緊張；座椅不合適時，重新調(diào)整座椅高度、角度及與踏板的距離，保持舒適駕駛姿勢；癥狀嚴重者可咨詢專業(yè)心理醫(yī)生，必要時遵醫(yī)囑使用藥物輔助。

日常預防同樣重要。駕車前做好心理準備，盡量放松身心；新手可找熟手陪駕，降低陌生環(huán)境帶來的焦慮；保持規(guī)律作息與良好睡眠，維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。若發(fā)抖癥狀持續(xù)或加劇，需及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，確保駕駛安全與自身健康。

緩解開車緊張發(fā)抖的核心在于理性判斷成因并采取對應策略，從心理調(diào)節(jié)、習慣養(yǎng)成到必要的專業(yè)干預，多維度保障駕駛時的身心穩(wěn)定，才能逐步改善緊張發(fā)抖的狀況。