老司機們緩解開車時間長引起的腰疼，通常會從調(diào)整姿勢、適當休息、加強鍛煉、借助輔助、物理治療和藥物治療等方面著手。

調(diào)整姿勢是關(guān)鍵。老司機會將座椅靠背與坐墊調(diào)整成100 - 110度夾角，讓座椅高度使膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，使腰椎保持自然生理曲度，減輕腰部壓力。同時，長時間駕駛過程中也會適當微調(diào)坐姿，避免肌肉長時間緊張。

適當休息也不可或缺。一般開車1 - 2小時，老司機就會停車休息5 - 10分鐘，下車活動身體，做做腰部后伸動作，讓腰部肌肉得到放松。

加強鍛煉能提升腰部力量。老司機們?nèi)粘M行小燕飛、五點支撐、平板支撐等訓(xùn)練，增強腰部肌肉的韌性和力量，更好地承受駕駛中的壓力。

借助輔助工具能為腰部提供支撐。他們會使用符合人體工學(xué)的3 - 5厘米厚記憶棉腰靠，長途駕駛還會配合加熱護腰產(chǎn)品，減輕腰部負擔。

物理治療和藥物治療則是緩解疼痛的有效手段。用40 - 45℃熱毛巾敷腰，按摩腎俞穴等穴位，疼痛明顯時遵醫(yī)囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

老司機們通過多方面的措施，有效緩解開車時間長引起的腰疼，保持身體狀態(tài)良好，確保駕駛安全與舒適 。