長時間開車緩解腰疼，可從調整坐姿、加強鍛煉、使用輔助工具、熱敷按摩、藥物治療等多方面入手。

首先，調整坐姿至關重要。保持腰椎自然生理曲度，讓座椅靠背與坐墊呈100 - 110度夾角，座椅高度以膝蓋略高于髖關節(jié)為宜。每隔1 - 2小時停車休息，做腰部后伸動作，放松腰部肌肉。其次，加強腰部鍛煉能增強腰部力量。日?？蛇M行小燕飛、五點支撐等訓練，也可選擇游泳、慢跑、平板支撐等運動。再者，使用符合人體工學的記憶棉腰靠，厚度3 - 5厘米，長途駕駛還可配合加熱護腰產品，給予腰部有力支撐。熱敷按摩也能有效緩解疼痛，用40 - 45℃熱毛巾敷腰15 - 20分鐘，按摩腎俞穴、腰陽關穴等穴位或沿豎脊肌推拿。若疼痛較嚴重，持續(xù)性疼痛可遵醫(yī)囑用雙氯芬酸鈉緩釋片等，神經根受壓用甲鈷胺片，急性發(fā)作期用氟比洛芬凝膠貼膏。

長時間開車容易引發(fā)腰疼，通過這些多樣化的方法，能有效減輕腰部負擔，緩解疼痛，讓駕駛過程更舒適健康。