緩解科三緊張可從考前準(zhǔn)備、心態(tài)調(diào)整、考中操作等多方面著手。

考前要做好充足準(zhǔn)備。熟悉考試內(nèi)容和流程，對(duì)考試路線、操作要點(diǎn)了如指掌，大量針對(duì)性練習(xí)能讓技術(shù)更扎實(shí)，從而增添自信。同時(shí)，保持良好生活作息，考前保證充足睡眠、合理飲食，避免油膩或刺激性食物影響狀態(tài)。此外，參加模擬考試，了解考試場(chǎng)地，能有效消除陌生感帶來的緊張。

心態(tài)調(diào)整也不容忽視?？荚嚽安粩嘟o自己積極心理暗示，像“我可以的”“我準(zhǔn)備好了”等話語(yǔ)，能增強(qiáng)信心。候考時(shí)可通過和身邊學(xué)員聊天分享駕駛?cè)な罗D(zhuǎn)移注意力，不過分關(guān)注考試結(jié)果，注重訓(xùn)練過程。

考中要掌握合理操作。上車前輕微活動(dòng)身體、做深呼吸放松，上車后調(diào)整座椅、后視鏡分散注意力?？荚嚂r(shí)穩(wěn)控離合、速度、節(jié)奏和方向，遇到緊急情況冷靜應(yīng)對(duì)。

多方面結(jié)合，從考前到考中做好各項(xiàng)準(zhǔn)備與調(diào)整，就能有效緩解科三緊張情緒，發(fā)揮出應(yīng)有的水平 。