說白了就是 掄大錘的一種改良方式。畢竟不是哪都能掄大錘 掄大錘基本上就是全身性運動。你用杠鈴空桿砸什么？光揮 效果當然比不當砸了。我教你一個吧。家里能練的 買一個長白蠟桿，抖白蠟桿即可。

大錘砸輪胎的訓練細節(jié)其實并沒一個很嚴格的標準，做到將后面腿的三關(guān)節(jié)齊伸（踝膝髖）爆發(fā)力，有效傳導為軀干轉(zhuǎn)動并以手上大錘的揮動表現(xiàn)出來就行了。

現(xiàn)代拳擊是敏捷和耐力的搏擊競技，砸輪胎除了很顯而易見的臂力練習之外，主要是為了鍛煉腰腹部的韌性和對于反擊力量的對抗。這樣可以很明顯的提高身體的整體性。

站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。