還有一種訓(xùn)練方式是用錘子砸它，這又是鍛煉哪里呢，三角肌肱三頭核心背部都會有參與，一般綜合格斗運(yùn)動員拳擊愛好者使用較多，注意事項同樣是核心收緊，注意觀察器械有沒有損壞，有殘缺的部分。

調(diào)整一下輪胎的松緊程度。若您覺得此操作過于放松，可適當(dāng)增大您與輪胎固定點之間的距離。若此操作仍可輕松完成，可增加一條輪胎，甚至更多輪胎。換胎要看你每組的15個動作能否高質(zhì)量完成。四組練習(xí)間隔日，每組15次。

平時做俯臥撐的保持動作一樣，只是在身體下方放上輪胎，輪胎的寬度你可以由自己自由選擇，俯臥撐做到位，也是一樣有效果的。

最好的方法是進(jìn)行混合式全身鍛煉，包括長距離跑、慢跑以及少量快速沖刺。下面是美國奧林匹克訓(xùn)練營使用的訓(xùn)練方法，最好是把它們混合搭配成30-60分鐘的長時間鍛煉：6-2千米的熱身跑(中等到快的速度)。