避免暈車(chē)可從多方面著手，包括乘車(chē)前的準(zhǔn)備、乘車(chē)時(shí)的注意事項(xiàng)以及日常的鍛煉等。乘車(chē)前要保證充足休息，飲食清淡不過(guò)飽或空腹；乘車(chē)時(shí)選前排靠窗位，保持空氣流通，避免頭部晃動(dòng)，將視線(xiàn)固定在遠(yuǎn)處，還可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等分散注意力；日常多做轉(zhuǎn)頭、彎腰等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)前庭器官耐受性。這些方法綜合運(yùn)用，能有效降低暈車(chē)幾率。

在乘車(chē)前的準(zhǔn)備方面，充足的休息至關(guān)重要。睡眠不足會(huì)讓身體和神經(jīng)都處于疲憊狀態(tài)，這樣在乘車(chē)時(shí)更容易暈車(chē)。所以，出行前一晚一定要保證良好的睡眠質(zhì)量，讓身體得到充分放松。同時(shí)，飲食上也有講究，既不能空腹乘車(chē)，以免胃部不適引發(fā)暈車(chē)，也不能吃得過(guò)飽，過(guò)于油膩或重口味的食物可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致暈車(chē)癥狀加劇。以清淡飲食為主，如吃一些粥、面包等簡(jiǎn)單食物是比較合適的選擇。

乘車(chē)時(shí)，座位的挑選很關(guān)鍵。前排靠窗的位置能減少車(chē)輛顛簸帶來(lái)的影響，視野也相對(duì)開(kāi)闊。而且，保持空氣流通對(duì)緩解暈車(chē)很有幫助，可以打開(kāi)車(chē)窗讓新鮮空氣進(jìn)入車(chē)內(nèi)，或者將空調(diào)調(diào)至外循環(huán)模式。乘車(chē)過(guò)程中，要盡量避免頭部晃動(dòng)，將頭靠在座椅靠背上，保持穩(wěn)定。如果總是盯著車(chē)內(nèi)移動(dòng)的物體或者窗外快速掠過(guò)的風(fēng)景，視覺(jué)信息的頻繁變化容易引發(fā)暈車(chē)，所以把視線(xiàn)固定在前方遠(yuǎn)處的一個(gè)固定點(diǎn)上會(huì)更好。此外，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、和同行者聊聊天，能有效分散注意力，讓你不再過(guò)度關(guān)注暈車(chē)帶來(lái)的不適。

日常的鍛煉也不容忽視。通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)頭、彎腰、做滑梯、蕩秋千等，可以增強(qiáng)前庭器官的耐受性，降低暈車(chē)的敏感性。這種鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐漸讓身體適應(yīng)各種動(dòng)態(tài)變化。

總之，避免暈車(chē)需要我們?cè)诙鄠€(gè)環(huán)節(jié)加以注意，將乘車(chē)前、乘車(chē)時(shí)的注意事項(xiàng)以及日常鍛煉結(jié)合起來(lái)，形成一套完整的預(yù)防體系。這樣，就能在享受出行樂(lè)趣的同時(shí)，最大程度減少暈車(chē)帶來(lái)的困擾，讓每一次旅途都更加舒適愉快。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）