開車時間長了腰疼，需要從改善姿勢、適當休息、物理治療、藥物緩解等多方面入手。長時間保持同一坐姿且姿勢不正確，會使腰部承受較大壓力，引發(fā)疼痛。因此，開車時要端正坐姿，避免彎腰駝背，定時休息活動身體。也可用腰圍固定、熱敷燙洗來放松腰部肌肉。疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導下口服消炎鎮(zhèn)痛藥物。若癥狀未改善，需及時就醫(yī)檢查。

改善姿勢是緩解腰疼的關鍵。開車時，應盡量讓座椅靠背與身體呈100°-110°左右的鈍角，保證腰部有足夠支撐，同時調(diào)整座椅高度，使視線平視前方，避免頸部和腰部過度彎曲。雙腳能輕松踩到踏板，膝蓋略高于臀部最佳。而且每隔一段時間，比如1-2小時，就找安全地方停車，下車活動幾分鐘，伸展下腰部、轉(zhuǎn)動下身體，能有效減輕腰部肌肉的緊張。

適當休息同樣重要。一旦感到腰疼，就不應繼續(xù)長時間開車，找個舒適地方躺下或坐下休息，給腰部充分放松時間。休息時，可選擇硬板床，能更好維持脊柱生理曲度，緩解腰部壓力。

物理治療也有不錯效果。熱敷是簡單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，能促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。有條件的話，還可進行腰部按摩、推拿、針灸、理療等，讓腰部肌肉松弛下來，減輕疼痛癥狀。

若疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導下口服非甾體類抗炎藥物，像洛索洛芬鈉、布洛芬等，幫助消炎鎮(zhèn)痛。但要注意按照說明書或醫(yī)囑使用，避免副作用。

總之，開車時間長導致腰疼要引起重視。綜合運用改善姿勢、適當休息、物理治療和藥物緩解等方法，能有效減輕疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，務必及時就醫(yī)，進行詳細檢查和規(guī)范治療，以免延誤病情。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）