長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)引發(fā)的腰疼可以通過(guò)多方面來(lái)緩解。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腰部肌肉疲勞僵硬，甚至引發(fā)腰椎間盤(pán)問(wèn)題。具體而言，要調(diào)整座椅與姿勢(shì)，確保座椅舒適且能支撐背部，駕駛時(shí)定時(shí)休息并適當(dāng)活動(dòng)腰部；還可加強(qiáng)腰部鍛煉，像小燕飛、平板支撐等；也能用物理治療，如熱敷、按摩；疼痛嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑用藥。這些方法能有效減輕腰疼癥狀 。

調(diào)整座椅和姿勢(shì)至關(guān)重要。座椅靠背與坐墊的夾角應(yīng)保持在100 - 110度，座椅高度以膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)為宜，如此能讓身體處于舒適且符合人體工學(xué)的狀態(tài)。駕駛過(guò)程中，每隔1 - 2小時(shí)就該停車(chē)休息一會(huì)兒，下車(chē)活動(dòng)5 - 10分鐘，伸伸懶腰、踢踢腿，著重做一些腰部后伸動(dòng)作，讓腰部肌肉得到放松。

加強(qiáng)腰部鍛煉是長(zhǎng)期緩解腰疼的有效途徑。小燕飛、五點(diǎn)支撐等訓(xùn)練能強(qiáng)化腰部核心肌群，增強(qiáng)腰部力量。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉全身，對(duì)腰部也有很好的保健作用。堅(jiān)持這些鍛煉方式，能逐漸提升腰部的耐力與穩(wěn)定性。

使用腰靠墊也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。選擇符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠，厚度在3 - 5厘米左右，放置在腰帶位置，能為腰部提供有力支撐。長(zhǎng)途駕駛時(shí)，還可配合加熱護(hù)腰產(chǎn)品，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕疲勞。

熱敷按摩同樣不可忽視。用40 - 45℃的熱毛巾敷腰15 - 20分鐘，能有效緩解肌肉緊張。按摩腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位，或沿著豎脊肌走向推拿，也能起到放松腰部肌肉、減輕疼痛的效果。

若疼痛較為嚴(yán)重，務(wù)必遵醫(yī)囑用藥。持續(xù)性疼痛可使用雙氯芬酸鈉緩釋片等，神經(jīng)根受壓則用甲鈷胺片，急性發(fā)作期可用氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

總之，緩解長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)引發(fā)的腰疼，需要從多方面入手，綜合運(yùn)用調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、使用輔助工具、物理治療和合理用藥等方法。同時(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，控制體重、避免提重物等，也有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)，呵護(hù)腰部健康 。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）