長(zhǎng)期開車引發(fā)的腰疼可以通過多方面來緩解。長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿且缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腰部肌肉疲勞僵硬，甚至出現(xiàn)腰椎間盤問題。所以要從調(diào)整座椅和姿勢(shì)做起，確保座椅舒適且背部有支撐，駕駛時(shí)定時(shí)休息并做腰部放松運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，加強(qiáng)腰部鍛煉，進(jìn)行物理治療如熱敷、按摩等也很有必要。若疼痛持續(xù)或加重，務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)幫助 。

調(diào)整座椅是關(guān)鍵的第一步。將座椅靠背與坐墊調(diào)整至 100 - 110 度夾角，能讓身體保持舒適的狀態(tài)。同時(shí)，選擇符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠，厚度在 3 - 5 厘米左右，給予腰部有力的支撐。開車時(shí)，要時(shí)刻提醒自己保持正確坐姿，坐直身體，維持腰椎自然生理曲度，避免彎腰駝背，減少腰部壓力。

定時(shí)休息同樣不可或缺。建議每隔 1 - 2 小時(shí)就停車休息 5 - 10 分鐘，下車活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些簡(jiǎn)單的腰部放松運(yùn)動(dòng)。比如伸展腰部，雙手向上伸直，然后左右彎曲身體，拉伸腰部肌肉；還可以輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，緩解腰部的僵硬感。

加強(qiáng)腰部鍛煉能從根本上增強(qiáng)腰部力量，提升腰部的抗壓能力。常見的小燕飛、五點(diǎn)支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等都是不錯(cuò)的選擇。日常堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)也能輔助強(qiáng)化腰部肌肉。

物理治療能有效緩解腰部疼痛。用 40 - 45℃的熱毛巾敷在腰部 15 - 20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；也可以尋求專業(yè)按摩，重點(diǎn)按壓穴位或沿豎脊肌推拿。若疼痛較為明顯，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服非甾體類抗炎藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片等，來減輕疼痛。

總之，緩解長(zhǎng)期開車引起的腰疼需要綜合多種方法，從日常的小細(xì)節(jié)入手，調(diào)整座椅姿勢(shì)、定時(shí)休息、加強(qiáng)鍛煉、進(jìn)行物理治療等。同時(shí)，要關(guān)注疼痛的變化，及時(shí)就醫(yī)，才能更好地呵護(hù)腰部健康，享受舒適的駕駛體驗(yàn)。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）