開車時間長了腰疼，需從多方面應(yīng)對。這主要是由于長時間保持一個坐姿且姿勢不當，使腰部受力過大。首先要避免長時間坐立，時刻保持正確坐姿，開車時盡量坐直。同時，可用腰圍固定，休息時取下；多睡硬板床，進行熱敷。還能口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，適當鍛煉腰背肌。若疼痛未減輕，就要就醫(yī)完善檢查，遵醫(yī)囑進一步治療。

保持正確的坐姿至關(guān)重要，調(diào)整座椅位置與角度，讓腰部能自然挺直，減輕腰椎壓力。膝蓋與臀部保持同一水平線，避免癱坐或彎腰駝背，減少腰部肌肉緊張。駕駛間隙，可稍微活動身體，如左右轉(zhuǎn)動頭部、伸展手臂、踮踮腳尖等，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

腰圍固定能在開車時為腰部提供支撐，減輕壓力。休息時取下，讓腰部肌肉放松。硬板床能維持脊柱正常生理曲度，減輕椎間盤壓力，利于腰部肌肉恢復(fù)。熱敷則能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛與肌肉痙攣，可用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。

消炎鎮(zhèn)痛藥物能緩解疼痛癥狀，但要按說明書或遵醫(yī)囑使用。洛索洛芬鈉、布洛芬等非甾體抗炎藥有較好效果，但可能有胃腸道不適等副作用。腰背肌功能鍛煉也不可少，像三點支撐法、五點支撐法、燕子飛等動作，能增強腰背肌力量，提高腰椎穩(wěn)定性，減輕疼痛。

若采取上述措施后，腰疼仍未緩解甚至加重，務(wù)必及時就醫(yī)。醫(yī)生會通過腰椎核磁共振等檢查，判斷是否存在腰椎間盤突出等疾病，并給予針對性治療，如手術(shù)治療等。

總之，開車時間長腰疼要引起重視，從改善坐姿、適當休息、輔助治療到必要時就醫(yī)，多管齊下緩解疼痛，保護腰部健康。良好的腰部狀態(tài)不僅讓駕駛更舒適，也能提升生活質(zhì)量。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）