要有效防止駕駛中的瞌睡現(xiàn)象，需要從多方面著手。首先要保證充足且規(guī)律的睡眠，這是基礎(chǔ)，每晚 7 至 9 小時的高質(zhì)量睡眠能讓身體和大腦得到充分休息，長途駕駛前更要提前調(diào)整作息。合理飲食也關(guān)鍵，避免過飽，選擇清淡易消化食物。調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境，控制溫度、保持空氣流通。還可通過聽動感音樂、與同伴聊天轉(zhuǎn)移注意力，長途駕駛定時休息，備上提神物品，保持正確駕駛姿勢等，全方位防止瞌睡。

在調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境方面，溫度的把控尤為重要。當(dāng)車內(nèi)溫度過高時，人很容易感到困倦慵懶。此時應(yīng)合理調(diào)低溫度，一般將車內(nèi)溫度控制在 22 - 25 攝氏度較為適宜，同時開啟外循環(huán)模式，讓新鮮空氣不斷流入車內(nèi)，排出污濁空氣。如果條件允許，不妨打開車窗，讓自然風(fēng)輕輕拂過臉龐，瞬間提神醒腦。此外，準(zhǔn)備一些清涼濕巾也是不錯的選擇，犯困時拿出來擦擦臉，清涼的感覺能刺激神經(jīng)，趕走倦意。

聽音樂也是防止瞌睡的有效手段。選擇節(jié)奏明快、充滿活力的音樂，能讓你的精神為之一振。強烈的鼓點和動感的旋律可以刺激聽覺神經(jīng)，提升大腦的活躍度。但要注意音量適中，避免過大影響正常駕駛。要是有同行的伙伴，與他們愉快聊天也是個好辦法。聊天內(nèi)容盡量選擇輕松有趣、積極向上的話題，保持清晰的語音交流，這樣既能轉(zhuǎn)移注意力，又能讓你時刻保持清醒。

長途駕駛過程中，一定要嚴(yán)格遵守定時休息的原則。每連續(xù)駕駛 2 - 3 小時，就停車休息 15 - 20 分鐘。這短暫的休息時間可以讓身體得到放松，緩解長時間保持同一姿勢帶來的疲勞。特別困倦時，更要在安全區(qū)域停車，小睡片刻，哪怕只有十幾分鐘，也能讓大腦恢復(fù)活力。同時，車內(nèi)可以準(zhǔn)備一些薄荷糖果、口香糖、咖啡、濃茶等提神物品，根據(jù)自己的喜好和身體狀況選擇使用。

總之，防止駕駛中的瞌睡現(xiàn)象需要我們從睡眠、飲食、環(huán)境、休息等多個方面綜合施策。只有做好充分的準(zhǔn)備，時刻保持警覺，才能確保駕駛過程的安全與順暢，一路平安抵達目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）