開車時(shí)避免疲勞，需從多方面著手。首先，要保證充足睡眠，開車前一天不可熬夜，依年齡不同確保合適的睡眠時(shí)間。其次，合理安排行車時(shí)間，盡量避開夜間尤其是凌晨、午后時(shí)段，白天連續(xù)駕駛不超4小時(shí)，夜間不超2小時(shí)，且途中適當(dāng)休息。再者，長途駕車找搭檔輪流，避免長時(shí)間固定姿勢(shì)，可小幅度調(diào)整坐姿、深呼吸。另外，還可通過開窗透氣、備提神物品等方式保持清醒。

保證充足睡眠是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。年輕人精力相對(duì)充沛，但也至少要保證7小時(shí)以上睡眠，而30歲往上，最好能睡足8小時(shí)。睡前別大量進(jìn)食，也別喝太多水，營造安靜通風(fēng)的睡眠環(huán)境，讓身體和大腦得到充分的放松與休息，這樣開車時(shí)才能精神飽滿。

合理安排行車時(shí)間也十分關(guān)鍵。夜間視線不佳，人的生物鐘又處于休息階段，很容易犯困，凌晨時(shí)段更是疲勞高發(fā)期，所以盡量避開。午后時(shí)分，身體會(huì)有困倦感，此時(shí)行車也易疲勞。白天連續(xù)駕駛4小時(shí)后，必須停車休息20分鐘以上，活動(dòng)下身體，伸伸懶腰、踢踢腿，放松肌肉，緩解疲勞。

長途駕車有個(gè)搭檔輪流駕駛是個(gè)很棒的辦法。每人駕駛2 - 4小時(shí)就換班，讓彼此都有足夠的休息時(shí)間。在駕駛過程中，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)小幅度調(diào)整坐姿，做做深呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉的緊張感。

行車途中，若感覺有些許困意，可打開車窗呼吸新鮮空氣，讓大腦清醒一下。車內(nèi)也可放置含花香味的香水，起到提神醒腦的作用。還可以備上薄荷味口香糖，感覺疲勞時(shí)吃一片。但要注意，不要依賴咖啡、濃茶等提神，它們雖能帶來一時(shí)興奮，后續(xù)卻可能出現(xiàn)抑制狀態(tài)。

總之，避免開車疲勞需要我們從睡眠、時(shí)間安排、駕駛方式以及途中調(diào)節(jié)等多個(gè)方面綜合注意。時(shí)刻保持良好的狀態(tài)，才能在駕駛過程中保障自己和他人的安全，享受舒適的行車之旅 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）