要有效應(yīng)對(duì)開(kāi)車(chē)疲勞，需從多方面著手。首先要保證充足睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，為駕駛儲(chǔ)備精力。其次，合理安排行車(chē)時(shí)間，每?jī)傻饺r(shí)休息片刻，下車(chē)活動(dòng)、呼吸新鮮空氣。再者，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，避免食用易使人困倦的食物，適度進(jìn)食提神食物。此外，還可通過(guò)聽(tīng)歡快音樂(lè)、涂抹風(fēng)油精等方式保持清醒。多管齊下，才能更好地應(yīng)對(duì)開(kāi)車(chē)疲勞，保障行車(chē)安全 。

保證充足睡眠是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。每天至少7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠必不可少，睡前1小時(shí)盡量少進(jìn)餐多喝水，營(yíng)造一個(gè)通風(fēng)安靜的睡眠環(huán)境，能讓我們?cè)谛褋?lái)后精神抖擻。良好的生活習(xí)慣也不容忽視，節(jié)制夜間娛樂(lè)活動(dòng)，讓身體和精神都能得到充分放松，長(zhǎng)途行車(chē)前更要確保足夠的睡眠，不給疲勞駕駛留機(jī)會(huì)。

合理安排行車(chē)時(shí)間至關(guān)重要。夜晚長(zhǎng)途行車(chē)時(shí)，每?jī)傻饺r(shí)就應(yīng)休息一次。下車(chē)活動(dòng)活動(dòng)身體，做做伸展動(dòng)作，讓緊繃的肌肉放松；打開(kāi)車(chē)窗透氣，讓新鮮空氣涌入車(chē)內(nèi)，驅(qū)散困意；播放歡快的音樂(lè)，調(diào)動(dòng)起精神狀態(tài)。如果是長(zhǎng)途駕駛，最好保證至少兩個(gè)駕駛員輪換，避免一人長(zhǎng)時(shí)間駕駛。

飲食方面也有講究。開(kāi)車(chē)前不要大量食用牛奶、香蕉等容易讓人感到困倦的食物，而姜、蔥等食物則可以適度進(jìn)食。同時(shí)，要定時(shí)定量飲食，行車(chē)前或途中堅(jiān)決不飲酒，飯后也不要立即駕車(chē)。途中適度飲用含咖啡因等堿性化合物的功能型飲料，也能起到一定的提神作用。

在駕駛過(guò)程中，還有一些小竅門(mén)。感覺(jué)疲勞時(shí)及時(shí)停車(chē)，冬天可吹吹冷風(fēng)，必要時(shí)就地休息；座椅要調(diào)整到高低適中并稍向后傾斜的位置，讓身體舒適支撐；行車(chē)時(shí)控制速度，略低于正常速度行駛，減少超車(chē)和緊急制動(dòng)動(dòng)作；每?jī)尚r(shí)靠邊停車(chē)休息10到15分鐘，下車(chē)深呼吸、活動(dòng)全身；困乏時(shí)打開(kāi)車(chē)窗通風(fēng)、放音樂(lè)、涂抹風(fēng)油精、嚼口香糖、與同車(chē)乘員說(shuō)話。

總之，應(yīng)對(duì)開(kāi)車(chē)疲勞需要我們綜合運(yùn)用多種方法，從睡眠、飲食、行車(chē)時(shí)間安排到駕駛中的各種小竅門(mén)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有這樣，我們才能在駕駛過(guò)程中始終保持良好的狀態(tài)，安全抵達(dá)目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）