開車時(shí)間長(zhǎng)了膝蓋痛，可以通過調(diào)整駕駛習(xí)慣、進(jìn)行物理治療、加強(qiáng)肌肉力量等多方面來緩解。長(zhǎng)時(shí)間開車，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于同一位置，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶負(fù)荷過大，易引發(fā)疼痛。調(diào)整座椅和方向盤位置，讓膝蓋保持自然彎曲，適時(shí)下車活動(dòng)拉伸，能改善血液循環(huán)，減輕負(fù)荷；熱敷、按摩等物理治療可緩解不適；加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量也有助于減輕疼痛。若疼痛持續(xù)，需及時(shí)就醫(yī)。

首先，在調(diào)整駕駛習(xí)慣方面，務(wù)必重視座椅與方向盤的合理位置調(diào)節(jié)。將座椅調(diào)整到合適高度，確保膝蓋在駕駛過程中既能自然彎曲，又不會(huì)過度伸展或蜷縮。合適的座椅位置能為腿部提供足夠空間，減少長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)帶來的壓力。同時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)駕駛，每隔一段時(shí)間，比如一個(gè)小時(shí)左右，找安全的地方停車，下車活動(dòng)活動(dòng)?？梢院?jiǎn)單地散散步、踢踢腿，做一些針對(duì)性的腿部和膝蓋拉伸動(dòng)作，像伸直雙腿、踮腳尖等，以此促進(jìn)血液循環(huán)，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

進(jìn)行物理治療也是緩解膝蓋痛的有效方法。如果是急性疼痛，不妨使用冷敷袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，能幫助減輕炎癥和腫脹。而針對(duì)慢性疼痛，熱敷效果更佳。用溫?zé)岬拿砘驘岱蟠笤谙ドw上，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。此外，還可以找專業(yè)人士進(jìn)行按摩，通過推拿刺激穴位，放松膝蓋周圍的肌肉，緩解疼痛不適。

加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量也不容忽視。平時(shí)可以選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如散步、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腿部和膝蓋的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而有效減輕膝蓋在駕駛時(shí)所承受的壓力。

總之，開車時(shí)間長(zhǎng)了膝蓋痛并不可怕，只要我們從多方面入手，調(diào)整駕駛習(xí)慣，合理進(jìn)行物理治療，加強(qiáng)肌肉鍛煉，就能在很大程度上緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解甚至加重，一定要及時(shí)前往醫(yī)院，尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）