長途開車?yán)哿耍赏ㄟ^多種方式緩解疲勞，讓駕駛更安全舒適。首先要在出發(fā)前做好準(zhǔn)備，保證充足睡眠，并合理規(guī)劃行程，預(yù)留好休息時間。駕駛途中，保持良好坐姿，讓身體處于舒適狀態(tài)；調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境，確?？諝饬魍?、溫度適宜；適當(dāng)聽些輕松有活力的音樂。每行駛2小時左右，應(yīng)停車休息片刻，下車活動身體。這些方法多管齊下，能有效緩解長途駕駛的疲憊 。

出發(fā)前的準(zhǔn)備至關(guān)重要。保證7 - 8小時高質(zhì)量睡眠，能讓你以飽滿的精神開啟長途之旅。合理規(guī)劃行程同樣不容忽視，提前規(guī)劃好路線，避開高峰期擁堵路段和夜間駕駛，同時每2 - 3小時規(guī)劃15 - 20分鐘的休息時間，這樣能讓你的旅程張弛有度。此外，準(zhǔn)備一些提神物品，像清涼油、風(fēng)油精、口香糖、咖啡、茶等，它們會在你感到困倦時發(fā)揮奇妙作用。

駕駛途中，保持正確的駕駛姿勢是關(guān)鍵。將座椅靠背與身體角度調(diào)整到100 - 110度，座椅高度調(diào)整到讓雙腳自然著地、膝蓋和腳踝呈90度，注重腰部支撐，并調(diào)整好方向盤位置，如此能大大減輕身體的負(fù)擔(dān)。同時，調(diào)節(jié)車內(nèi)的空氣流通、溫度（22 - 25攝氏度）、濕度（40% - 60%）和光線，營造一個舒適的駕駛環(huán)境。每隔一段時間簡單活動一下身體，伸展手臂、轉(zhuǎn)動脖子，放松緊繃的肌肉。聽一些快節(jié)奏動感音樂或有趣的廣播節(jié)目，也能讓你的精神保持振奮，但要注意不能讓其分散過多注意力。

合理的休息更是不可或缺。每行駛2小時左右停車休息10 - 20分鐘，這可不是浪費時間，而是為接下來的行程儲備能量。下車走動走動，做做拉伸運動，去去洗手間，用冷水洗洗臉，讓自己迅速恢復(fù)清醒。如果感到過度疲勞，那就別猶豫，立即停車休息，畢竟安全永遠(yuǎn)是第一位的。

飲食方面也有講究。避免食用油膩、辛辣食物，這些食物容易讓人感到困倦。選擇易消化的食物，適當(dāng)食用富含維生素和礦物質(zhì)的食物，每隔1 - 2小時喝些水，保持身體水分平衡。困倦時，適量飲用紅牛、樂虎等功能飲料或咖啡、綠茶等提神醒腦飲品，能幫你趕走疲憊。

在車內(nèi)，還可以通過一些小技巧來緩解疲勞。適當(dāng)調(diào)低車內(nèi)溫度，使用外循環(huán)，讓新鮮空氣進入車內(nèi)；適度開窗透氣，保持空氣清新；嚼口香糖、吃清爽低糖潤喉糖，刺激神經(jīng)；使用雙飛人、清涼油涂抹在前額或太陽穴，但要注意避免入眼。

總之，長途開車雖然容易疲勞，但只要我們在出發(fā)前做好充分準(zhǔn)備，駕駛途中合理調(diào)節(jié)，注重休息和飲食，巧妙運用各種方法，就能有效緩解疲勞，讓長途駕駛變得更加輕松，安全抵達目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）