開車時(shí)保護(hù)頸椎不“添堵”，需從坐姿調(diào)整、座椅適配、定時(shí)活動(dòng)三方面綜合入手。

首先要保持正確坐姿，避免習(xí)慣性探頭或聳肩，讓腰部緊貼座椅，必要時(shí)放置小棉墊維持腰椎曲度，間接減輕頸椎壓力；雙手握方向盤時(shí)上肢微微彎曲，防止肩部過度前伸導(dǎo)致頸肩肌肉緊張。

其次需調(diào)整座椅至合適位置，使眼部與前方保持水平，避免頸部前屈或后伸，可通過增加靠墊、坐墊優(yōu)化坐姿；選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的頸椎枕填補(bǔ)頸部空隙，分散頸椎受力，同時(shí)讓座椅靠背與頭枕貼合頸部曲線，減少頸椎懸空負(fù)擔(dān)。

此外，要利用紅燈或停車間隙活動(dòng)頸椎，進(jìn)行以頭寫8字、斜頸拉伸等動(dòng)作，每駕駛1-2小時(shí)停車休息15分鐘，通過頸部旋轉(zhuǎn)、側(cè)傾等動(dòng)作舒緩肌肉疲勞；日常還可加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，如抗阻力后伸訓(xùn)練，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

保護(hù)頸椎是長期的駕駛習(xí)慣養(yǎng)成，從細(xì)節(jié)處調(diào)整坐姿與座椅，結(jié)合定時(shí)的頸部活動(dòng)，能有效緩解駕駛時(shí)的頸椎壓力，降低頸椎損傷風(fēng)險(xiǎn)。