克服學車時的緊張與害怕，需從準備、心態(tài)、溝通等多方面綜合調(diào)整。

做好充分準備是緩解緊張的基礎(chǔ)。系統(tǒng)學習科目一和科目四的理論知識，通過反復(fù)練習模擬題鞏固考點；科目二和科目三的實操環(huán)節(jié)，將復(fù)雜操作分解為小步驟逐一攻克，比如先熟練掌握方向盤控制，再練習換擋與離合配合，扎實的技術(shù)能減少未知帶來的焦慮。同時提前熟悉車輛構(gòu)造、常見路標與訓練場地，也能讓自己更快進入狀態(tài)。

學會放松身心與心理暗示能有效平復(fù)情緒。上車前或緊張時進行深呼吸，用緩慢吸氣后屏息再勻速呼氣的方式調(diào)節(jié)心率；練車間隙做簡單的頸部拉伸或擴胸運動，釋放身體緊繃感。還可以在心里默念“我已經(jīng)做好準備”“小失誤是進步的階梯”，用積極的心理暗示替代自我懷疑。

調(diào)整心態(tài)與溝通技巧是長期克服恐懼的關(guān)鍵。把練車中的小挫折看作正常的學習過程，合理設(shè)定階段性目標，比如本周熟練倒車入庫，而非急于追求完美。遇到問題及時與教練溝通，教練的經(jīng)驗指導能針對性解決操作誤區(qū)，良好的師生互動也能讓練車氛圍更輕松。

最后，通過模擬考試熟悉流程與環(huán)境，按標準完成操作后總結(jié)經(jīng)驗，既能檢驗學習成果，也能在反復(fù)演練中降低對考試的陌生感。

學車的緊張源于對未知的謹慎，而克服它的過程，正是駕駛技能與心理素質(zhì)共同成長的過程。從準備到實踐，從自我調(diào)節(jié)到借助外力，每一步努力都是在為自信駕駛積累底氣，只要保持耐心與方法，就能逐步告別緊張，享受掌控車輛的樂趣。