第二，溫水洗腳。身患長期失眠的中年人，在準備入睡前，要堅持用溫水洗腳，身體肌膚吸收熱水的熱量后，血管開始膨脹，血液循環(huán)加速。可以促使身體整個血液循環(huán)獲得有效的改善也可以減輕。

中年人長期失眠的話，可以在醫(yī)生的指導下服用一些助眠的藥物。不過這只能暫時的緩解失眠癥狀，不能根本解決問題。中年人失眠要找到原因，在進行治療。比較常見的原因是壓力過大，這種情況就要及時的釋放壓力，調(diào)整心情。

改善中年人睡眠質(zhì)量的小竅門 堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。