翻輪胎需要根據(jù)能力需求選擇不同重量的輪胎，一般普通的小車輪胎在50-80斤之間，大車輪胎在150-200斤之間，而大型器械如鏟車的輪胎重量一般在300-400斤之間。翻輪胎是一種力量綜合訓(xùn)練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高你的爆發(fā)力、耐力，但需要一定的技巧：1、下蹲，雙腳站穩(wěn)，身體前傾，胸部貼近輪胎，身體要向前傾斜一定的角度；2、深呼吸并保持全身緊繃，特別是腹部和背部，翻動時啟動力量要大，用雙腿乃至整個身體狠狠發(fā)力；3、當(dāng)輪胎翻起高度超過大腿中部時，抬起一個膝蓋，將輪胎助推到鎖骨的位置，快速將搬轉(zhuǎn)換為推的動作，雙手始終保持放在輪胎的邊緣。