防止疲勞駕駛需多管齊下。開(kāi)車前要保證充足睡眠，規(guī)律作息，為出行儲(chǔ)備精力；行車時(shí)合理安排時(shí)間，避免在凌晨、午后等易困時(shí)段駕駛，且白天連續(xù)駕駛不超4小時(shí)，夜間不超2小時(shí)，適時(shí)停車休息；長(zhǎng)途出行最好找搭檔輪流駕駛；途中還可通過(guò)開(kāi)窗通風(fēng)、活動(dòng)身體、聞香提神等方式保持清醒。這些措施能有效降低疲勞駕駛風(fēng)險(xiǎn)，保障行車安全 。

保證充足的睡眠是防止疲勞駕駛的基礎(chǔ)。開(kāi)車前一天，一定要摒棄熬夜的習(xí)慣，讓身體得到充分的休憩。不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)間的需求有差異，20至30歲最好保證7小時(shí)以上睡眠，30歲以上則盡量達(dá)到8小時(shí)以上 ，規(guī)律的作息能讓我們?cè)隈{車時(shí)精神飽滿。

合理規(guī)劃行車時(shí)間也至關(guān)重要。凌晨和午后是人們生理上容易困倦的時(shí)段，盡量避開(kāi)這些時(shí)間段行車。在白天，連續(xù)駕駛時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)4小時(shí)，之后必須停車休息至少20分鐘；若是夜間駕駛，連續(xù)時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)2小時(shí)。在高速公路上行駛時(shí)，遵循“逢三進(jìn)一”原則，及時(shí)到服務(wù)區(qū)調(diào)整休息。

長(zhǎng)途駕車不妨找個(gè)搭檔。兩個(gè)人輪流駕駛、交替休息，能極大地減輕單一駕駛者的疲勞程度，讓整個(gè)行程更加輕松安全。

行車途中，也要注意調(diào)節(jié)狀態(tài)。不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，適時(shí)小幅度調(diào)整坐姿，進(jìn)行深呼吸，讓身體放松。感覺(jué)困乏時(shí)，可打開(kāi)車窗呼吸新鮮空氣，也可放些輕快的音樂(lè)，或者涂抹風(fēng)油精、嚼口香糖等，刺激神經(jīng)，保持清醒。如果條件允許，還可以在車廂內(nèi)滴上幾滴迷迭香、薄荷等植物精油，聞香提神。

防止疲勞駕駛，是對(duì)自己和他人生命安全的負(fù)責(zé)。從出發(fā)前的充分準(zhǔn)備，到行車過(guò)程中的合理安排與有效調(diào)節(jié)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有將這些方法落實(shí)到位，才能在駕駛途中始終保持良好狀態(tài)，平安抵達(dá)目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）