自己牽引需依據(jù)不同部位選擇合適方式。比如頸椎牽引，可選用由牽引帶、牽引弓等組成的器具，或便攜式充氣頸椎牽引器；腰椎牽引則可借助牽引床或牽引帶。吊單杠、利用倒立機也能實現(xiàn)肩背、腰骶及腰、背、頸部的牽引。此外，還能墊高床頭床位，借助重力牽引?？傊孕袪恳x對方法，關(guān)注身體反應(yīng)，必要時咨詢專業(yè)人士。

若進行頸椎牽引，用傳統(tǒng)器具時，要準備好薄帆布或厚棉布制成的牽引帶、似衣架的牽引弓、光滑的蠟繩牽引繩、滑輪及固定裝置、砝碼等牽引重物。將牽引繩固定在坐位病人前方及頭上方，病人頸部微屈，身體放松。使用便攜式充氣頸椎牽引器則較為簡便，以頸圍形式充氣，但要把控好適應(yīng)證、牽引方向與力量。

腰椎牽引的話，仰臥在平坦處，選好舒適安全的牽引床或牽引帶。把牽引帶固定在腰部下方和膝蓋上方，讓牽引力作用于腰椎。力度要依據(jù)自身舒適程度和醫(yī)生建議，由小漸大調(diào)整，防止受傷。每次牽引時間也需參考個人情況和醫(yī)囑，初次時間短些，后續(xù)再慢慢增加。

吊單杠時，可在過道安裝簡易單杠或找堅硬橫杠垂吊，對肩背部及腰骶部位有牽引效果。使用倒立機，要先固定好身體再倒立，能有效牽引腰、背、頸部。墊高床頭床位的重力牽引法，把床頭和床位墊高 20cm 左右，借助斜坡與重力達到目的，牽引重量是體重的 1/10 左右，初期力度要小，且要注意防治局部皮膚問題。

總之，自己牽引雖有多種方式，但在操作前最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師。牽引過程中，一旦身體出現(xiàn)不適、疼痛等異常情況，要立即停止并尋求專業(yè)幫助，如此才能在保證安全的前提下，達到理想的牽引效果 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）