開車時(shí)避免疲勞駕駛，需從多方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，開車前一天要保證充分休息，不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)有不同需求，如 20 至 30 歲的人需 7 小時(shí)以上，30 歲以上最好保證 8 小時(shí)以上。行車過程中要注意勞逸結(jié)合，白天連續(xù)駕駛不超 4 小時(shí)，夜間不超 2 小時(shí)，還可找搭檔輪流駕駛。此外，調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境、準(zhǔn)備提神物品等也能有效避免疲勞駕駛。

調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境也是避免疲勞駕駛的重要一環(huán)。行車時(shí)少開暖風(fēng)空調(diào)，因?yàn)榕L(fēng)易使人感到困倦，可適當(dāng)打開窗戶通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入車內(nèi)，保持頭腦清醒。車內(nèi)也可放置含花香味的香水，清新的氣味有助于提神醒腦。同時(shí)，開車時(shí)不要吸煙，煙霧會(huì)使車內(nèi)空氣渾濁，進(jìn)一步加重疲勞感。

準(zhǔn)備一些提神物品同樣關(guān)鍵?？梢噪S車攜帶咖啡、薄荷味口香糖、風(fēng)油精等。當(dāng)感到困倦時(shí)，飲用咖啡等提神飲料，或涂抹風(fēng)油精，嚼口香糖，都能在一定程度上緩解疲勞。不過，這些只能起到暫時(shí)的作用，若行車途中出現(xiàn)明顯的疲勞、困倦癥狀，最穩(wěn)妥的辦法還是在服務(wù)區(qū)停車。下車活動(dòng)活動(dòng)腰腿、肩頸等肌肉，做些深呼吸，讓身體得到充分放松，待疲勞緩解后再繼續(xù)上路。

另外，科學(xué)安排行車時(shí)間也不容忽視。盡量避免夜間開車，尤其是凌晨時(shí)段，這段時(shí)間人的生物鐘處于睡眠狀態(tài)，容易犯困。白天也要避開午后時(shí)段，此時(shí)人通常會(huì)有困意。長(zhǎng)途駕車出行，按照“逢三進(jìn)一”原則及時(shí)到服務(wù)區(qū)調(diào)整休息。

總之，避免疲勞駕駛需要我們綜合多種方法，從出行前的準(zhǔn)備到行車過程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都要加以重視。保證充足睡眠、合理安排駕駛時(shí)間、調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境、準(zhǔn)備提神物品等，多管齊下，才能有效避免疲勞駕駛，保障行車安全，讓每一次出行都能平安抵達(dá)目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）