長(zhǎng)途自駕旅行要避免疲勞駕駛，需從行前準(zhǔn)備、駕駛過(guò)程多方面著手。行前要保證充足睡眠、規(guī)律作息，提前規(guī)劃合理行程；駕駛時(shí)，連續(xù)駕駛不超4小時(shí)且停車休息不少于20分鐘，保持良好坐姿，讓身體舒適，還要使車內(nèi)空氣流通，飲食清淡，適當(dāng)準(zhǔn)備提神飲品和用品，聽(tīng)輕松音樂(lè)等?？傊?，多措并舉才能更好地避免自駕途中疲勞駕駛，保障出行安全。

行前準(zhǔn)備是避免疲勞駕駛的重要基礎(chǔ)。出發(fā)前幾天，務(wù)必讓自己的作息規(guī)律起來(lái)，每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，儲(chǔ)備好充足的體力和精力。同時(shí)，精心規(guī)劃合理的行程也必不可少，每天的行駛時(shí)間最好不要超過(guò) 8 小時(shí)，并且每 2 - 3 小時(shí)設(shè)置一個(gè)休息點(diǎn)，這樣能讓行程更加從容，不至于過(guò)于緊湊匆忙。此外，對(duì)車輛狀況進(jìn)行全面檢查，如輪胎、剎車等關(guān)鍵部位，確保行車安全。準(zhǔn)備一些必要物品，像提神飲品、用品，還有車載空氣凈化器，為旅途中保持良好狀態(tài)提供保障。

駕駛過(guò)程中的注意事項(xiàng)也不容忽視。嚴(yán)格遵守連續(xù)駕駛不超 4 小時(shí)，停車休息不少于 20 分鐘的原則，每行駛 2 小時(shí)左右就停車休息 10 - 20 分鐘是個(gè)不錯(cuò)的選擇，下車走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰腿、頸肩等肌肉，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，能有效緩解身體的僵硬和疲勞。良好的坐姿可以讓身體保持舒適，調(diào)整座椅至合適位置，讓雙腳自然彎曲，背部緊緊貼合座椅背。保持車內(nèi)空氣的流通，可通過(guò)開(kāi)窗通風(fēng)或使用空調(diào)切換至外循環(huán)模式，讓新鮮空氣進(jìn)入車內(nèi)，防止缺氧導(dǎo)致困倦。飲食方面也要把控好，選擇清淡易消化的食物，避免吃太過(guò)油膩、辛辣等不易消化的食物，同時(shí)適當(dāng)飲水，保持水分?jǐn)z入。

總之，長(zhǎng)途自駕旅行避免疲勞駕駛需要做好充分的準(zhǔn)備和合理的安排。行前養(yǎng)精蓄銳、規(guī)劃妥當(dāng)，駕駛時(shí)嚴(yán)守規(guī)則、多方調(diào)節(jié)，才能讓我們?cè)谙硎茏择{樂(lè)趣的同時(shí)，最大程度保障自身安全，擁有一段愉快又安心的旅程。