夜間開車想要避免疲勞，需從睡眠、行車時(shí)間、飲食、姿勢、提神方法等多方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，每天保證 7 至 8 小時(shí)，養(yǎng)成規(guī)律作息不熬夜，執(zhí)行遠(yuǎn)距離任務(wù)前更要睡好。合理安排行車時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)駕駛。飲食上少食多餐，遠(yuǎn)離高 GI 食物。行車中常活動(dòng)身體、調(diào)整坐姿，感覺困意就到服務(wù)區(qū)休息，也可借助音樂、提神飲品、風(fēng)油精等驅(qū)散疲憊。

在睡眠充足的前提下，科學(xué)規(guī)劃行車時(shí)長至關(guān)重要。夜間連續(xù)駕駛最好不要超過2小時(shí)，一旦連續(xù)駕車超4小時(shí)，就務(wù)必停車休息至少20分鐘。要是長途行車，有兩人輪流駕駛交替休息是再好不過的，盡量別在午夜時(shí)分獨(dú)自駕車，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段人的生物鐘容易感到困倦，注意力也更難集中。

飲食方面，避免一次性攝入過多食物，吃得太飽會使血液流向胃部，讓人產(chǎn)生困倦感。像饅頭、米飯、面條這類高GI食物，也容易導(dǎo)致血糖快速上升，進(jìn)而使人昏昏欲睡，所以要盡量少吃。選擇少食多餐的方式，既能保證身體能量的持續(xù)供應(yīng)，又能有效防止犯困。

長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，身體會變得僵硬，也容易加重疲勞感。因此，每隔一段時(shí)間就要調(diào)整一下坐姿，停車休息時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)腰部、腿部，做做伸展動(dòng)作，放松全身肌肉，讓身體重新恢復(fù)活力。

當(dāng)困意來襲，千萬不要強(qiáng)撐。及時(shí)到服務(wù)區(qū)停車休息是最穩(wěn)妥的辦法。如果不想停車，也可以聽聽節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂，強(qiáng)烈的節(jié)奏能刺激神經(jīng)，讓人精神一振；喝上一杯咖啡或紅牛這類提神抗疲勞的飲料，讓咖啡因等成分發(fā)揮作用；備上風(fēng)油精，聞聞那股刺激性的味道，也能瞬間清醒不少。

夜間開車避免疲勞是個(gè)系統(tǒng)工程，涉及到睡眠、飲食、姿勢等多個(gè)方面。只有全方位做好這些措施，才能讓我們在夜間行車時(shí)始終保持清醒，安全抵達(dá)目的地 。