外地自駕北京返程想要避免疲勞駕駛，需要多方面做好規(guī)劃與調(diào)節(jié)。出發(fā)前一天要保證 6 - 8 小時(shí)良好睡眠，讓身體處于最佳狀態(tài)，若睡眠不足，第二天可到服務(wù)區(qū)補(bǔ)睡。行車途中，每 2 - 4 小時(shí)應(yīng)休息 10 - 30 分鐘，可選擇在服務(wù)區(qū)進(jìn)行。還可準(zhǔn)備提神物品，如涂抹風(fēng)油精、飲用提神飲品等。如此，從出發(fā)前到行車中，多管齊下，才能有效避免疲勞駕駛。

在出發(fā)前，除了保證充足睡眠，還需提前熟悉返程路線，規(guī)劃好出行時(shí)間。對(duì)路線心中有數(shù)，能避免因道路陌生而手忙腳亂，減少額外的精神消耗。了解途中的服務(wù)區(qū)位置分布也很重要，這有利于合理安排休息點(diǎn)。

行車過(guò)程中，要嚴(yán)格遵循定時(shí)休息原則。每2小時(shí)左右，就靠邊停車休息10 - 15分鐘。特別是在午后等容易犯困的時(shí)段，更不能掉以輕心。若同行有其他會(huì)開(kāi)車的伙伴，可在2 - 4小時(shí)左右進(jìn)行司機(jī)更換，讓彼此都能得到休息。

用好高速公路服務(wù)區(qū)也是關(guān)鍵。路途較遠(yuǎn)、駕車時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，要做到“逢三必進(jìn)”。進(jìn)入服務(wù)區(qū)后，不僅可以讓身體得到放松，還能檢查車輛狀況，確保行車安全。盡量避免在夜間尤其是凌晨時(shí)分開(kāi)車，這段時(shí)間人的生物鐘處于睡眠狀態(tài)，開(kāi)車極易疲勞。

車內(nèi)準(zhǔn)備一些能提神的物品也很有必要。風(fēng)油精是不錯(cuò)的選擇，困意來(lái)襲時(shí)，擦在太陽(yáng)穴或鼻尖，能有效刺激神經(jīng)，驅(qū)散倦意。也可以準(zhǔn)備一些提神的飲品，如咖啡、綠茶，或者功能飲料，適時(shí)飲用幫助提神醒腦。若實(shí)在不方便停車，開(kāi)窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入車內(nèi)，也能在一定程度上緩解困倦。

總之，外地自駕北京返程，避免疲勞駕駛關(guān)乎自身與他人的生命安全。從出發(fā)前的準(zhǔn)備，到行車途中的合理安排與調(diào)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有全方位做好規(guī)劃與應(yīng)對(duì)，才能一路平安返程。