在疲勞狀態(tài)下保證安全駕駛，需要從多方面著手。充足的睡眠是基礎，執(zhí)行遠距離駕駛?cè)蝿涨埃瑧ＷC 7 到 8 小時有效睡眠，為駕駛儲備精力。行車途中，要合理安排休息，連續(xù)駕駛不超 4 小時，超 4 小時須停車休息 20 分鐘以上；還可適度飲用含咖啡因的功能飲料提神。另外，營造舒適車內(nèi)環(huán)境、做肢體運動等，也能讓駕駛員保持良好狀態(tài)，最大程度降低疲勞駕駛帶來的風險 。

除了上述措施，在行車過程中保持良好的習慣也至關重要。每駕駛兩小時，就應休息15至20分鐘，下車活動舒展身體，讓緊繃的肌肉得到放松，促進血液循環(huán)，緩解身體的疲勞感。同時，要營造舒適的車內(nèi)環(huán)境，保持空氣流通，可以選擇開窗通風，或者合理調(diào)整空調(diào)，讓車內(nèi)空氣清新宜人，避免因悶熱或缺氧導致困倦。

飲食方面也不可忽視。應避免食用高糖或高脂肪的食物，這類食物容易讓人感到困倦。相反，選擇富含蛋白質(zhì)和復合碳水化合物的食物，如堅果和全谷面包，能夠為身體持續(xù)提供能量，維持良好的精神狀態(tài)。此外，適量攝入含咖啡因的飲料，像咖啡或能量飲料，能起到一定的提神作用，但要注意不過量，以免影響后續(xù)的駕駛狀態(tài)。

心理調(diào)節(jié)同樣重要。聽一些輕松的音樂或收聽新聞，音量適中，既可以緩解駕駛的單調(diào)，又能讓大腦保持活躍。還可以利用現(xiàn)代汽車的駕駛輔助系統(tǒng)，如車道保持和自適應巡航等，適當減輕駕駛負擔，減少精力的過度消耗。

最后，帶車干部也能發(fā)揮重要作用。當駕駛員感覺困倦、四肢乏力、注意力不集中、視線模糊又無法停車休息時，帶車干部要與駕駛員保持對話，通過交流使其保持清醒。

總之，安全駕駛是一場需要精心準備與全程關注的旅程。只有將睡眠、休息、飲食、心理調(diào)節(jié)以及科技輔助等多方面因素綜合起來，每一個環(huán)節(jié)都做到位，才能在疲勞狀態(tài)下最大程度保障駕駛安全，讓我們的出行之路更加平安順暢。