晚上開(kāi)車要避免疲勞駕駛，需從多方面著手。夜晚本就易使人困倦，且道路景觀單一、燈光較暗，更易引發(fā)疲勞。首先要保證充足睡眠，養(yǎng)成規(guī)律作息，長(zhǎng)途駕駛前更要充分休息。行車時(shí)科學(xué)安排時(shí)間，連續(xù)駕駛不超 2 小時(shí)，超 4 小時(shí)停車休息 20 分鐘以上。此外，合理飲食，調(diào)整坐姿，適當(dāng)活動(dòng)身體，借助提神物品等，都是避免疲勞駕駛的有效方法，守護(hù)夜間行車安全。

在飲食方面，也需要格外留意。避免吃得過(guò)飽，因?yàn)轱柛範(fàn)顟B(tài)容易讓人產(chǎn)生困倦感。同時(shí)，要少吃高GI值的食物，像常見(jiàn)的饅頭、米飯、面條這類，它們可能會(huì)讓你在飯后不久就感到昏昏欲睡。不妨嘗試少食多餐的方式，既能持續(xù)為身體補(bǔ)充能量，又能在一定程度上避免因進(jìn)食不當(dāng)而導(dǎo)致的困意來(lái)襲。另外，要遠(yuǎn)離那些具有安眠、催神作用的食物，例如牛奶、香蕉、肥肉以及含酒精類食物，這些食物可能會(huì)在不知不覺(jué)中讓你的大腦和身體進(jìn)入放松、困倦的狀態(tài)，為夜間行車埋下隱患。

行車過(guò)程中，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，隔一段時(shí)間就調(diào)整一下坐姿，讓身體的各個(gè)部位得到放松。每隔一段時(shí)間停車休息時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)腰、腿，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，放松全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞感。這樣不僅能讓身體得到放松，還能讓你以更好的狀態(tài)重新投入到駕駛中。

當(dāng)感覺(jué)有些許困意時(shí)，也有不少方法可以提神。在服務(wù)區(qū)停車后，聽(tīng)一些節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)，強(qiáng)烈的節(jié)奏能刺激你的神經(jīng)，讓你瞬間精神一振；喝上一杯咖啡或者一罐紅牛這類能提神抗疲勞的飲料，它們含有的成分能有效提升你的清醒度；還可以準(zhǔn)備上風(fēng)油精等物品，涂抹在太陽(yáng)穴或者鼻子下方，借助其刺激性的味道來(lái)驅(qū)散困意。此外，行車時(shí)要保持車內(nèi)空氣的流通，多通風(fēng)，清新的空氣有助于讓大腦保持清醒。放上一些不同風(fēng)格的音樂(lè)，或者嚼嚼口香糖，通過(guò)多種感官的刺激來(lái)幫助你集中注意力，減輕疲勞感。

合理規(guī)劃行程同樣至關(guān)重要。在出發(fā)前，要計(jì)劃好時(shí)間，并合理安排行程，將行程進(jìn)行分段，每3 - 4小時(shí)開(kāi)車后到服務(wù)區(qū)休息2 - 3小時(shí)，不管當(dāng)時(shí)是否感到困倦，都嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。如果是長(zhǎng)途行車，最好能有兩人輪流駕駛、交替休息，避免單人長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)駕駛。同時(shí)，盡量避免在凌晨和午夜這些事故高發(fā)時(shí)段駕車，因?yàn)樵谶@些時(shí)間段，人的生物鐘處于低谷期，身體和精神狀態(tài)都較為疲憊，更容易出現(xiàn)疲勞駕駛的情況。

若是在高速公路上開(kāi)車，當(dāng)出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí)，一定要引起重視。疲勞通常有走神發(fā)呆、打哈欠、閉眼這三個(gè)階段，在前兩個(gè)階段就應(yīng)該及時(shí)找服務(wù)區(qū)休息。如果暫時(shí)離服務(wù)區(qū)較遠(yuǎn)，可以先用抹風(fēng)油精、喝茶等暫時(shí)消除疲憊的辦法來(lái)緩解，但這只是權(quán)宜之計(jì)，一旦到達(dá)服務(wù)區(qū)，就要定好鬧鐘趕緊睡覺(jué)。停車休息時(shí)，如果能睡著自然最好，若睡不著，也可以在固定時(shí)間休息并活動(dòng)身體，不過(guò)要注意，睡覺(jué)前不要喝大量茶、紅牛或咖啡，以免影響睡眠質(zhì)量。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，晚上開(kāi)車避免疲勞駕駛需要我們?nèi)轿坏刈龊脺?zhǔn)備和應(yīng)對(duì)措施。從出行前的充足休息、合理飲食，到行車過(guò)程中的科學(xué)時(shí)間安排、及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，再到行程規(guī)劃等各個(gè)環(huán)節(jié)，每一步都關(guān)乎著夜間行車的安全。只有將這些方法都落實(shí)到位，才能最大程度地降低疲勞駕駛的風(fēng)險(xiǎn)，保障我們?cè)谝雇淼牡缆飞习踩旭偂?