避免開車時(shí)感到困倦，需從睡眠、駕駛節(jié)奏、環(huán)境調(diào)節(jié)等多方面綜合調(diào)整。

充足睡眠是預(yù)防困倦的基礎(chǔ)。開車前一天應(yīng)保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，讓身體儲(chǔ)備足夠精力。長途駕駛前更要提前調(diào)整作息，若前一晚休息不足，盡量避免次日長時(shí)間駕車。

合理規(guī)劃駕駛節(jié)奏能有效緩解疲勞。白天連續(xù)駕駛不超過4小時(shí)，需停車休息至少20分鐘；夜間連續(xù)駕駛不超2小時(shí)，且盡量避開凌晨、午后等易困倦時(shí)段。長途出行可找搭檔輪流駕駛，減少單人持續(xù)操作的疲憊感。

行車中可通過環(huán)境與行為調(diào)節(jié)提神。開啟外循環(huán)保持車內(nèi)空氣流通，適度調(diào)低溫度或開窗透氣；聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂并哼唱，或與副駕適度聊天分散困倦注意力；也可嚼無糖口香糖、用清涼濕巾擦臉，或在太陽穴涂抹風(fēng)油精，通過感官刺激喚醒精神。

若已出現(xiàn)明顯困倦，最穩(wěn)妥的方式是在服務(wù)區(qū)停車休息。下車活動(dòng)腰腿肩頸肌肉，做簡(jiǎn)單伸展，待疲勞緩解后再上路；若條件允許，小睡15-30分鐘，能快速恢復(fù)精力。

預(yù)防駕駛困倦沒有單一捷徑，需結(jié)合自身狀態(tài)靈活調(diào)整。從睡眠儲(chǔ)備到駕駛規(guī)劃，再到途中的細(xì)節(jié)調(diào)節(jié)，每一步都能降低困倦風(fēng)險(xiǎn)。安全駕駛的核心，是始終對(duì)身體發(fā)出的疲勞信號(hào)保持敏感，及時(shí)采取措施讓自己保持清醒狀態(tài)。