應(yīng)對(duì)科三補(bǔ)考恐懼，可從鞏固技術(shù)、調(diào)整心態(tài)、借助支持三個(gè)維度入手。

首先要夯實(shí)駕駛技能，這是克服恐懼的核心基礎(chǔ)。考前回顧訓(xùn)練內(nèi)容，在腦海中模擬每個(gè)項(xiàng)目的操作細(xì)節(jié)，比如起步時(shí)的燈光、換擋時(shí)機(jī)等；同時(shí)梳理常犯錯(cuò)誤，像直線行駛跑偏、轉(zhuǎn)向燈忘回等，針對(duì)性強(qiáng)化練習(xí)。熟悉考試路線和規(guī)則也很關(guān)鍵，提前走一遍路線，明確每個(gè)考點(diǎn)的操作要求，能減少臨場的未知感。

其次是調(diào)整心態(tài)，用理性認(rèn)知替代焦慮?？梢酝ㄟ^看電影、聽音樂等娛樂活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)緩解緊張；也可以告訴自己“緊張是正常的，我有練習(xí)基礎(chǔ)”，將恐懼轉(zhuǎn)化為對(duì)考試的重視。此外，要正視補(bǔ)考機(jī)會(huì)，科目三有5次考試機(jī)會(huì)，每次還有2次嘗試機(jī)會(huì)，一次失誤不代表失敗，把考試當(dāng)作練習(xí)，降低心理壓力。

最后要主動(dòng)尋求支持，借助外部力量增強(qiáng)信心。多和教練溝通，請教不確定的操作細(xì)節(jié)，比如靠邊停車的距離把控；也可以和同期學(xué)員交流經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)他們應(yīng)對(duì)緊張的方法。家人朋友的鼓勵(lì)也能提供心理支撐，分享擔(dān)憂后往往能獲得新的視角。

通過技能的鞏固、心態(tài)的調(diào)整和支持的借助，補(bǔ)考恐懼會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為從容應(yīng)對(duì)的底氣。只要以平和的心態(tài)面對(duì)，發(fā)揮平時(shí)的訓(xùn)練水平，通過考試只是時(shí)間問題。