暈車(chē)者坐車(chē)需從乘車(chē)姿勢(shì)、車(chē)內(nèi)環(huán)境、飲食調(diào)整、注意力轉(zhuǎn)移及藥物輔助等多方面綜合注意，以減輕前庭系統(tǒng)的過(guò)度刺激。

首先，調(diào)整乘車(chē)姿勢(shì)是基礎(chǔ)。盡量選擇前排靠窗的位置，頭部緊靠座椅減少晃動(dòng)，視線保持與地平線平行或平視遠(yuǎn)方固定目標(biāo)，避免低頭看手機(jī)、看書(shū)等動(dòng)作，這樣能減少視覺(jué)與前庭信號(hào)的沖突，降低內(nèi)耳平衡器官的刺激。

其次，保持車(chē)內(nèi)空氣流通很關(guān)鍵?？砷_(kāi)啟車(chē)窗或空調(diào)外循環(huán)，避免汽油味、香水等刺激性氣味聚集，新鮮空氣能緩解惡心感，適當(dāng)調(diào)低車(chē)內(nèi)溫度也有助于抑制不適。

飲食上需提前規(guī)劃，乘車(chē)前1-2小時(shí)避免過(guò)飽或空腹，選擇清淡易消化的食物，如蘇打餅干，避免高脂高糖食物。途中可含服姜糖或嗅聞薄荷油，利用生姜和薄荷的成分緩解胃腸痙攣。

轉(zhuǎn)移注意力能有效緩解癥狀，比如聽(tīng)舒緩音樂(lè)、與同行者聊天，避免將注意力集中在自身不適感或窗外快速移動(dòng)的景物上，閉眼時(shí)配合深呼吸練習(xí)，也能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

若癥狀較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下提前使用抗暈車(chē)藥物，如茶苯海明片，兒童需選用專用劑型。日常還可通過(guò)前庭功能訓(xùn)練增強(qiáng)耐受性，乘車(chē)前保證充足睡眠也很重要。

暈車(chē)的緩解需結(jié)合個(gè)人情況靈活調(diào)整，從環(huán)境、身體狀態(tài)到輔助手段多維度配合，既能減輕當(dāng)下不適，也能逐步提高對(duì)乘車(chē)的適應(yīng)能力，讓出行更輕松。