學(xué)員練車時感到緊張，可通過夯實技術(shù)、心理調(diào)節(jié)與放松訓(xùn)練來緩解。

缺乏自信是緊張的核心誘因，反復(fù)練習(xí)能讓駕駛技術(shù)更扎實，從根源減輕焦慮。學(xué)員可將每次訓(xùn)練當作實戰(zhàn)，牢記教練教授的點位與技巧，比如倒車入庫時通過后視鏡精準判斷車身位置，通過持續(xù)練習(xí)形成肌肉記憶，逐步建立對操作的掌控感。

心理暗示是調(diào)節(jié)情緒的有效手段。練車前給自己積極的心理建設(shè)，比如默念“我已掌握操作要點”，能幫助驅(qū)散不安。也可與同車學(xué)員交流鼓勵，轉(zhuǎn)移對緊張情緒的過度關(guān)注，在輕松的氛圍中提升練車狀態(tài)。

身體放松訓(xùn)練能快速緩解當下的緊張感。練車前做幾組深呼吸，配合簡單的伸展運動活動肩頸與四肢，可釋放肌肉緊繃感；也可通過飲食輔助調(diào)節(jié)，適量食用香蕉或飲用蘋果醋，借助食物中的成分傳遞愉悅信號，幫助平復(fù)心情。

提前熟悉環(huán)境與流程也能減少未知帶來的焦慮。練車時主動了解場地布局與考試標準，考試前提前熟悉考場環(huán)境，明確各項目的操作要求，讓自己對整個過程更有把握，從而以更從容的心態(tài)面對訓(xùn)練與考試。

練車緊張是新手常見的狀態(tài)，關(guān)鍵在于通過技術(shù)積累筑牢信心基礎(chǔ)，同時結(jié)合心理與身體的雙重調(diào)節(jié)，將緊張轉(zhuǎn)化為提升技能的動力。保持循序漸進的節(jié)奏，既注重實操練習(xí)的扎實度，也關(guān)注身心狀態(tài)的平衡，就能在練車過程中逐步克服緊張，穩(wěn)步提升駕駛能力。