考科二科三可從底層心理機(jī)制調(diào)整、考場(chǎng)行為干預(yù)、考前生活習(xí)慣改變等多方面緩解緊張。

在底層心理機(jī)制方面，要避免陷入“災(zāi)難化想象的陷阱”，多去想象自己成功通過(guò)考試的畫(huà)面，用積極的愿景替代消極的設(shè)想。同時(shí)，消除對(duì)結(jié)果的過(guò)度執(zhí)念，反復(fù)提醒自己只專注于考試過(guò)程，而非預(yù)設(shè)結(jié)果?？记?天還可以開(kāi)啟“生理脫敏訓(xùn)練”，打破身體記憶帶來(lái)的欺騙性。

考場(chǎng)行為干預(yù)也很重要。上車(chē)前不妨捏捏虎口，考試過(guò)程中開(kāi)啟話癆模式，自我暗示允許第一次掛科。項(xiàng)目結(jié)束后，做4-7-8呼吸法來(lái)放松。也可以選擇穿帶有熟悉氣味的舊衣服，或者握一塊小石頭，給自己帶來(lái)心理上的慰藉。

考前生活習(xí)慣同樣不可忽視?？记?4小時(shí)嚼無(wú)糖口香糖，刺激大腦放松?？记?天不要特意補(bǔ)覺(jué)，保持正常作息。睡前在腦內(nèi)回放練車(chē)時(shí)的操作步驟，加深記憶。這些方法從不同角度幫助考生緩解緊張情緒，讓考生在考場(chǎng)上能更加從容應(yīng)對(duì)，發(fā)揮出應(yīng)有的水平，順利通過(guò)考試。