科二科三考試緊張，可以從底層心理機(jī)制調(diào)整、考場行為干預(yù)、考前生活習(xí)慣改變等多方面來緩解。

從底層心理機(jī)制入手，不少考生容易陷入“災(zāi)難化想象的陷阱”，總覺得自己會掛科，這時候要多去想象成功通過考試的畫面，給自己積極的心理暗示。同時，要消除對結(jié)果的執(zhí)念，只關(guān)注過程，不預(yù)設(shè)結(jié)果。考前3天還可開展“生理脫敏訓(xùn)練”，打破身體記憶的欺騙性。

在考場中也有不少實用小妙招。上車前用力捏虎口，能實現(xiàn)感官轉(zhuǎn)移。考試時開啟話癆模式，心里默默念叨操作步驟，有助于集中注意力。暗示自己允許第一次掛科，減輕心理負(fù)擔(dān)。項目結(jié)束后，做4 - 7 - 8呼吸法，快速調(diào)整狀態(tài)。穿帶有熟悉氣味的舊衣服或握小石頭，給自己帶來熟悉感和安全感。

考前生活習(xí)慣也能助力緩解緊張。比如考前24小時嚼無糖口香糖刺激大腦放松，考前3天即便失眠也不補(bǔ)覺，白天正常練車和進(jìn)行輕度運動，睡前在腦內(nèi)回放練車操作等。通過這些方法多管齊下，能有效減輕考試緊張情緒，助你順利通過考試。